Glossophobia - Vượt qua nỗi sợ nói trước công chúng

Nhiều cuộc điều tra đã tiết lộ rằng mọi người sợ nói trước công chúng hơn là họ sắp chết. Thậm chí còn có một tên kỹ thuật cho nỗi sợ bóng bẩy này. Các nhà tâm lý học phân loại nó như một rối loạn lo âu xã hội mặc dù nhiều người tuyên bố ghét nói trước công chúng có thể không sợ các tương tác xã hội khác.

Nếu bạn đổ mồ hôi và đầu gối của bạn bắt đầu run rẩy khi nghe câu "Bạn phải phát biểu", bạn có thể mắc chứng sợ bóng. Kích thước của khán giả thường không quan trọng. Một số người trải qua rất nhiều lo lắng bất kể họ có phải thuyết trình trước một nhóm nhỏ hay phát biểu trước một căn phòng lớn đầy người. Rất đáng để bạn vượt qua nỗi sợ hãi này vì bạn có thể được yêu cầu làm điều này tại một số thời điểm trong sự nghiệp của bạn. Tìm hiểu làm thế nào để có hiệu quả, và bình tĩnh, nói chuyện với một nhóm bằng cách làm theo 12 lời khuyên sau:

1. Tìm hiểu càng nhiều càng tốt về chủ đề của bạn: Khi bạn được yêu cầu thuyết trình, hãy dành thời gian để tìm hiểu tất cả về vấn đề này. Bạn càng biết nhiều, bạn sẽ càng cảm thấy thoải mái khi chia sẻ kiến ​​thức của mình với người khác.
2. Tìm hiểu khán giả của bạn sẽ là ai: Bạn sẽ giải quyết những người là chuyên gia trong vấn đề của bạn hay họ sẽ là người mới? Sẽ dễ dàng hơn để chuẩn bị bài thuyết trình của bạn khi bạn biết mức độ hiểu biết của khán giả. Nếu bạn nói với họ những điều mà họ đã biết, họ sẽ thấy chán, nhưng nếu bạn bỏ qua thông tin thích hợp, khán giả của bạn sẽ bị mất.

1. Chuẩn bị một bài thuyết trình: Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng bỏ qua một bài phát biểu sắp tới sẽ khiến bạn lo lắng, nhưng việc không chuẩn bị sẽ chỉ làm trầm trọng thêm chứng sợ bóng của bạn. Tâm trí của bạn có thể trống rỗng khi bạn lên bục giảng. Thay vì cố gắng đưa ra một bài thuyết trình ngắn gọn, hãy viết ra một phác thảo về tất cả các điểm chính mà bạn muốn đạt được, hoặc thậm chí tốt hơn, hãy viết toàn bộ bài phát biểu của bạn trong trường hợp suy nghĩ của bạn biến mất. Nói chuyện ngay lập tức nếu có thể, nhưng có một bản sao lưu trong trường hợp bạn cần.

1. Đừng ghi nhớ bài phát biểu của bạn: Đừng cố gắng cam kết toàn bộ bài phát biểu của bạn vào bộ nhớ. Mọi thứ có thể vượt khỏi tầm kiểm soát nếu bạn đột nhiên quên một dòng. Thay vào đó, hãy cố gắng ghi nhớ phác thảo của bạn và bản chất của những gì bạn muốn nói với khán giả. Đọc bản sao lưu được in của bạn nếu bạn phải, nhưng nếu bạn chuẩn bị tốt, có lẽ bạn sẽ không cần đến nó.
2. Thực hành: Diễn tập lại bài thuyết trình của bạn. Nhiều người thấy hữu ích khi làm điều này trước mặt một người bạn hoặc thậm chí là một tấm gương. Một số người thích quay video các buổi thực hành này. Xem lại bài phát biểu của bạn nhiều lần theo nhiều cách khác nhau nhưng một lần nữa đừng ghi nhớ từng từ của nó để tăng sự thoải mái trong ngày trọng đại.

1. Dự đoán câu hỏi khán giả của bạn có thể hỏi: Hãy đến với một danh sách các truy vấn mà khán giả của bạn có thể có. Bắt đầu với những người bạn đã có khi chủ đề mới đối với bạn. Sau đó chuẩn bị câu trả lời của bạn. Điều cần thiết là phải nhận ra rằng ai đó có thể đưa ra câu hỏi được gọi là câu hỏi "zinger thực sự" mà bạn không bao giờ có thể đoán trước hoặc, ít hơn, biết câu trả lời. Sẽ không sao khi bạn không chắc chắn về câu trả lời nhưng hứa sẽ xem xét nó. Đừng quên theo dõi.
2. Ăn mặc đẹp, nhưng thoải mái: Mặc trang phục chuyên nghiệp cho bài thuyết trình của bạn. Nó phải là một bộ trang phục trông tốt và cảm thấy tốt như là tốt Biết bạn trông tốt nhất của bạn sẽ giúp ngăn chặn chứng sợ bóng. Thoải mái sẽ giúp bạn không bị mất tập trung. Một cổ áo chật hoặc đôi giày véo chân bạn có thể rất mất tập trung.

1. Ngừng nói với mọi người rằng bạn lo lắng như thế nào: Đừng nói với ai ngoại trừ có thể một người đáng tin cậy về sự lo lắng của bạn. Giữ cho khiếu nại của bạn ở mức tối thiểu nếu bạn quyết định tâm sự với ai đó. Sống trong cảm giác lo lắng của bạn sẽ chỉ phục vụ để làm trầm trọng thêm sự lo lắng của bạn. Thay vào đó, hãy giả vờ tự tin. Bạn thậm chí có thể bắt đầu tin nó.
2. Giữ một ly nước gần đó: Một cái miệng khô khốc trong khi đưa ra một bài phát biểu xảy ra với tất cả mọi người, không chỉ những cá nhân mắc chứng sợ bóng. Thỉnh thoảng uống từng ngụm nước để giữ cho miệng không có cảm giác như bị đầy bông.

1. Tìm một số khuôn mặt thân thiện trong khán giả: Trước khi bắt đầu nói, hãy tìm những khuôn mặt quen thuộc, nếu có, ở những phần khác nhau của căn phòng. Lập kế hoạch để giao tiếp bằng mắt với những người đó trong bài thuyết trình của bạn. Nếu lo lắng xuất hiện, nhìn vào những khuôn mặt thân thiện này sẽ giúp bạn bình tĩnh lại.
2. Sử dụng các phương tiện trực quan: Tạo trình chiếu bằng phần mềm như Powerpoint để làm cho bản trình bày của bạn thú vị hơn. Thêm lợi ích: nó sẽ cung cấp cho khán giả của bạn một cái gì đó để tập trung vào khác ngoài bạn. Hãy chắc chắn kiểm tra cơ sở để đảm bảo nó có thiết bị bạn cần và bạn biết nó hoạt động như thế nào. Ví dụ, nếu bạn đang lên kế hoạch cho một bài thuyết trình kỹ thuật số, bạn sẽ cần một bục thông minh. Lập kế hoạch khác nếu thiết bị cần thiết không có sẵn. Đừng quên các slide của bạn nên bổ sung cho bài phát biểu của bạn. Đừng đọc trực tiếp từ họ.

1. Hãy nói chậm rãi: Mọi người có xu hướng nói chuyện nhanh hơn khi họ lo lắng vì vậy hãy nỗ lực có ý thức để làm chậm lại. Bạn sẽ ít có khả năng vấp ngã trong lời nói của bạn khi không vội vã trong bài phát biểu của bạn.

Mặc dù có thể không thể khắc phục hoàn toàn chứng sợ bóng của bạn, nhưng làm theo những lời khuyên này ít nhất sẽ giúp việc nói trước công chúng trở nên dễ dàng hơn. Bạn càng cảm thấy thoải mái với nó, bạn sẽ càng sẵn sàng làm điều đó và theo thời gian, đó có thể là điều cuối cùng khiến nỗi sợ hãi của bạn biến mất.