Lời khuyên giúp bạn ra khỏi giường vào buổi sáng

Trừ khi bạn là một kẻ ngốc buổi sáng, rất có thể bạn sẽ không rời khỏi giường và vỗ tay vào giờ sáng - ít nhất là không cho đến khi bạn gõ nút báo lại quá nhiều lần.

Đừng bỏ qua giấc ngủ

Quy tắc chính yếu cho những con cá mập buổi sáng và những con cú đêm giống nhau: Ngủ đủ giấc.

Theo Viện Y tế Quốc gia, hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh cần ngủ từ 7 đến 9 giờ để hoạt động tốt nhất; một số người trưởng thành thậm chí có thể cần tới 10. Đăng nhập ít hơn cơ thể bạn yêu cầu có thể dẫn đến một loạt vấn đề, bao gồm sai lầm trong công việc, tai nạn trên đường, giảm khả năng miễn dịch và các tình trạng sức khỏe như bệnh tim.

Tránh dùng caffeine tám giờ trước khi nghỉ hưu và giữ đúng lịch trình trước khi đi ngủ sẽ giúp đảm bảo bạn không thay đổi thời gian ngủ. Và bởi vì ánh sáng báo hiệu cho bộ não của bạn thức dậy, không gật đầu, hãy nói chúc ngủ ngon với các nguồn sáng bằng cách tắt TV, đèn và màn hình máy tính trước khi nhắm mắt ngủ đêm.

Che căn cứ của bạn

Thói quen buổi sáng không phải là một cơn lốc hoạt động. Thay vào đó, hãy thử thiết lập giai đoạn để bình tĩnh trước thời hạn: Gói bữa trưa trong khi bạn đang chuẩn bị bữa tối và lưu trữ chúng qua đêm trong tủ lạnh. Nhóm nguyên liệu ăn sáng để dễ dàng truy cập vào sáng hôm sau. Khi ngày giặt giũ lăn lộn, hãy ghép các mặt hàng quần áo lại với nhau và treo chúng trong tủ quần áo như những bộ trang phục may sẵn trong tuần. Biết rằng bạn được tổ chức cho ngày hôm trước sẽ giúp bạn không cảm thấy quá tải và thu mình dưới vỏ bọc.

Làm xáo trộn buổi sáng

Thay vì bị đánh thức bởi tiếng vo vo, tiếng bíp hoặc tiếng bass chói tai, hãy lập trình báo thức để đánh thức bạn bằng một lựa chọn nhẹ nhàng hơn. Khi bạn đứng dậy và di chuyển, hãy tăng nhịp độ với các bài hát sẽ biến ngày của bạn thành thiết bị. Hãy thử đặt trình phát của bạn ở chế độ phát ngẫu nhiên để thêm một số vòng quay vào danh sách phát buổi sáng của bạn. Nếu bạn có thể ngăn chặn sự hồi hộp, hãy đặt trước vào sáng hôm sau để yêu thích mới, bạn đã thêm vào thư viện nhạc của mình.

Hãy để trong ánh sáng

Thực vật và động vật có chúng. Khuôn mẫu cũng vậy. Vì vậy, không có gì ngạc nhiên khi con người chúng ta có nhịp sinh học của riêng mình: Trên thực tế, hầu hết chúng ta gọi phản ứng tự nhiên của chúng ta đối với ánh sáng và bóng tối là "đồng hồ cơ thể" bên trong của chúng ta.

Đây là cách bạn có thể giúp kích hoạt phản ứng đánh thức đồng hồ chủ của mình: Vào buổi sáng, hút ánh sáng. Mở rèm cửa; bật đèn; thưởng thức bữa sáng bên ngoài; làm một số bài tập kéo dài trên bãi cỏ; hoặc đi dạo quanh khối. Áp dụng các hoạt động này như các nghi thức buổi sáng có thể tập trung năng lượng của bạn và thúc đẩy bạn để di chuyển.

Giũ giường, chỉnh gối

Trừ khi HGTV ở trong thị trấn, không cần thiết phải làm cho bức tranh trên giường của bạn trở nên hoàn hảo, nhưng dành nửa phút để trải tấm trải giường, kéo chăn lên, và lộn gối có thể khiến bạn không thể trèo lại và làm hỏng công việc của bạn.

Thêm yếu tố bất ngờ

Một cách để thêm gia vị lên lịch trình buổi sáng của bạn? Gây ngạc nhiên với hương vị và mùi hương mới.

Cho dù màu đen, xanh lá cây, trắng hoặc ô long, trà có nhiều màu sắc và chủng loại. Bạn có thể sẽ khám phá những mục yêu thích mới bằng cách thu thập nhiều loại và lấy mẫu pha trộn khác nhau mỗi sáng. Bạn thậm chí có thể muốn tạo ra trà đạo của riêng mình bằng cách tạm dừng một vài phút để nhấm nháp từ từ và để tâm trí của bạn lang thang.

Nếu bạn thích java, bạn không phải là thành viên của một câu lạc bộ cà phê của tháng để thưởng thức một loại bia mới. Hãy cảnh giác với các cửa hàng và quán cà phê bán dụng cụ lấy mẫu: Trộn chúng lên, nhắm mắt lại và chọn lọ thuốc của bạn.

Trong khi bạn đang ở đó, bạn có thể muốn phân nhánh các món ăn sáng mà bạn chưa từng thử trước đây. Các cửa hàng đặc sản và thị trường dân tộc cung cấp thị hiếu cho mọi khẩu vị từ khắp nơi trên thế giới. Chỉ cần nhớ rằng Mayo Clinic khuyên bạn nên ăn sáng với ngũ cốc nguyên hạt, protein ít béo, sữa ít béo và rau và trái cây giàu chất xơ.

Tất nhiên, bạn không phải giới hạn bản thân trong phòng đựng thức ăn: Ngay cả một mẫu xà phòng đặc biệt mới mỗi tuần dường như có thể rút ngắn khoảng cách từ giường đến vòi hoa sen.

Chậm lại với một câu chuyện

Đọc một cuốn sách bên ngoài trong không khí trong lành trong vài phút sẽ mở ra một cửa sổ thanh thản vào buổi sáng của bạn. Hoặc để audiobook đọc cho bạn khi bạn mặc quần áo và chuẩn bị bữa sáng. Nếu bạn muốn nghe người khác nói gì về một chủ đề yêu thích, hãy thử cắm vào một podcast. Đối tượng từ giáo dục đến cảm hứng và tất cả mọi thứ ở giữa.

Hãy thử mẹo này: Dừng lại ở một âm mưu xoắn ốc hoặc một dòng đối thoại sẽ thu hút bạn ra khỏi giường vào ngày hôm sau.

Lấy trò đùa

Cho dù đó là Đậu phộng, Dilbert, hoặc là Phía xa, mong đợi một chút thuế trong bột yến mạch buổi sáng của bạn sẽ giúp bắt đầu ngày mới bằng chân phải.

Dành thời gian để lấy hàng

Chậm lại, hít một hơi, và nhớ những gì có ý nghĩa nhất đối với bạn có thể giúp bạn tập trung và tỉnh táo với những gì ngày trước có thể mang lại.

Hãy cảnh giác: Mặc dù có thể chỉ là vấn đề cắt giảm lượng caffeine dư thừa trước khi đi ngủ, nhiều tình trạng sức khỏe có thể gây ra mệt mỏi vào ban ngày. Nếu bạn vẫn uể oải hoặc thèm ngủ thêm mặc dù được nghỉ ngơi nguyên đêm, hãy nhớ đến gặp bác sĩ. Ví dụ, trầm cảm có thể đứng sau sự mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng. Ngưng thở khi ngủ, rối loạn nhịp thở bị gián đoạn trong khi ngủ, là một nguyên nhân phổ biến khác của mệt mỏi.