Sự kiệt sức trong công việc - Nguyên nhân, triệu chứng và cách để ngăn chặn nó

Bạn sẽ trải nghiệm sự kiệt sức trong một số thời điểm trong sự nghiệp của mình. Không quan trọng bạn yêu thích công việc của mình đến mức nào. Sẽ đến một lúc khi một số yếu tố hội tụ, và bạn sẽ cảm thấy như bạn không thể đứng làm điều đó cho một ngày khác.

Burnout công việc là gì?

Vì vậy, chính xác những gì là kiệt sức công việc? Từ điển đại học Merriam-Webster định nghĩa nó là "cạn kiệt sức mạnh thể chất hoặc cảm xúc hoặc động lực."

Cảm giác này có thể là kết quả của sự căng thẳng trong công việc, có thể bắt nguồn từ việc làm việc quá sức, sợ bị sa thải hoặc xung đột với sếp hoặc đồng nghiệp của bạn. Thất vọng với công việc cũng có thể gây ra kiệt sức. Bạn có thể thất vọng vì thiếu sự công nhận từ sếp của bạn. Có lẽ bạn không nhận được các chương trình khuyến mãi mà bạn cảm thấy xứng đáng hoặc không nhận được khoản bồi thường phù hợp.

Làm sai nghề nghiệp hoặc công việc có thể gây ra cả căng thẳng và thất vọng. Nếu bạn không còn thích đi làm mỗi ngày, trước tiên hãy tìm hiểu xem bạn cần một công việc mới hay thay đổi nghề nghiệp. Nhiều người thấy mình làm sai loại công việc, trong khi những người khác làm sai ở chỗ. Không phải là tốt và có thể gây ra kiệt sức công việc.

Căng thẳng và thất vọng Không phải là nguyên nhân duy nhất của sự kiệt sức trong công việc

Mặc dù căng thẳng và thất vọng trong công việc là nguyên nhân phổ biến của sự kiệt sức, nhưng chúng không phải là nguyên nhân duy nhất. Nó có thể tấn công bạn ngay cả khi mọi thứ có vẻ hoàn hảo, bạn rất hợp với sếp, đồng nghiệp và khách hàng. Bạn cảm thấy như chủ nhân của bạn đánh giá cao những nỗ lực của bạn và bạn không sợ mất việc. Bạn thích những gì bạn đang làm và nơi bạn đang làm nó.

Rồi đột nhiên một ngày nọ có một nút thắt nhỏ trong bụng khi bạn nghĩ về việc đi làm. Ngày hôm sau mà nút thắt phát triển. Có thể sự sáng tạo của bạn đi cùng với động lực của bạn để thực hiện công việc của bạn. Bạn không thể đặt ngón tay của bạn vào những gì đã sai. Hôm qua bạn thích làm việc, nhưng hôm nay bạn ghét nó. Điều gì có thể gây ra điều này?

Có lẽ bạn đang chọn làm việc nhiều hơn vì bạn thực sự yêu thích công việc của mình và gặp khó khăn khi tách khỏi nó (bạn có phải là người nghiện công việc không?) Nếu bạn đang từ bỏ kỳ nghỉ, cuối tuần nghỉ, hoặc thậm chí là một buổi tối thư giãn tại nhà để dành nhiều thời gian hơn cho công việc, bạn có thể làm cho mình rất nhiều tác hại. Không ai nên làm việc tất cả các thời gian. Có một câu nói cũ rằng "Trên giường chết của anh ấy hoặc cô ấy, không ai từng nói, 'Tôi ước tôi đã dành nhiều thời gian hơn trong văn phòng."

Dấu hiệu kiệt sức

Bên cạnh việc không cảm thấy muốn đi làm hoặc không có động lực để làm công việc của bạn, có những triệu chứng kiệt sức khác. Chúng bao gồm mệt mỏi; cáu gắt; cơn khóc; lo lắng tấn công; chán ăn hoặc ăn quá nhiều; nghiến răng; tăng sử dụng ma túy, rượu và thuốc lá; mất ngủ; ác mộng; sự lãng quên; Năng suất thấp; và không có khả năng tập trung.

Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), nếu được phép tiến bộ, kiệt sức có thể dẫn đến trầm cảm, lo lắng và các vấn đề về thể chất. Cuối cùng, nó có thể gây ra các bệnh về thể chất và tinh thần, bao gồm tự tử, đột quỵ hoặc đau tim. (Con đường để kiệt sức. Hiệp hội tâm lý Mỹ HelpCenter).

Trước khi kiệt sức đến mức gây ra một cuộc khủng hoảng sức khỏe thể chất hoặc tinh thần nghiêm trọng, nó sẽ ảnh hưởng đến cách bạn làm công việc của mình. Bạn có thể bị ốm hoặc đi làm muộn thường xuyên. Khi bạn đang ở nơi làm việc, bạn có thể thấy mình làm việc tối thiểu, nói cách khác là "gửi nó vào". Chi phí kiệt sức là cao, cho cả người lao động và người sử dụng lao động. Đó là khôn ngoan để tìm một cách để giữ cho nó không tiến bộ.

Làm thế nào để tự cứu mình khỏi sự kiệt sức

Bạn càng sớm nhận ra mình đang bị kiệt sức, việc giải quyết nó càng dễ dàng. Cách chữa trị rõ ràng nhất là bỏ việc. Mặc dù điều đó có vẻ như là một điều xa xỉ với ai đó trong giai đoạn đầu của sự kiệt sức, nhưng nó có thể là một điều cần thiết cho một người có sức khỏe đã bị ảnh hưởng. Nếu bạn đang ở giai đoạn đầu, có một số việc phải làm, nhưng trước khi bạn có thể đưa ra giải pháp, điều cần thiết là phải biết chính xác nguyên nhân.

Dễ dàng hơn để khắc phục sự kiệt sức không phải do căng thẳng hoặc thất vọng, mà thay vào đó là kết quả của việc chọn làm việc quá sức và quá nhiều giờ. Tình huống này, trên thực tế, đôi khi tự khắc phục. Bạn làm việc quá sức và sau đó bắt đầu kiệt sức, vì vậy bạn lùi lại một bước. Nếu điều đó không tự động xảy ra, hãy thực hiện các bước để đảm bảo nó xảy ra. Buộc bản thân rời khỏi công việc đúng giờ ít nhất vài ngày một tuần và không mang theo bất kỳ công việc nào về nhà. Bắt đầu từ từ nếu bạn phải. Nghỉ làm đúng giờ một ngày một tuần và sau đó tăng lên hai ngày.

Hãy chắc chắn rằng bạn dành cả đêm để thư giãn, thuê một bộ phim hoặc đọc một cuốn sách hay.

Đó là một vấn đề hoàn toàn khác khi căng thẳng hoặc thất vọng đang khiến bạn cảm thấy kiệt sức. Không dễ để làm một cái gì đó về một lực lượng bên ngoài như một ông chủ tồi hoặc sa thải sắp xảy ra. Nếu bạn làm việc cho một người không phải là một người tốt, thì bạn không thể thay đổi điều đó. Tuy nhiên, bạn có thể cân nhắc việc ngồi xuống với anh ấy hoặc cô ấy để thảo luận về cách bạn có thể tạo nên một mối quan hệ làm việc hiệu quả hơn.

Cuối cùng, nhưng không kém phần quan trọng, nếu bạn thấy rằng sự nghiệp của bạn không phù hợp với bạn, có lẽ đã đến lúc thay đổi. Đừng tham gia vào một nghề nghiệp mới mà không có kế hoạch cẩn thận hoặc bạn sẽ quay trở lại nơi bạn bắt đầu. Dành thời gian để tự đánh giá bản thân hoàn chỉnh để giúp bạn tìm ra nghề nghiệp nào có thể phù hợp. Sau đó điều tra từng người cho đến khi bạn chắc chắn rằng bạn sẽ đưa ra lựa chọn tốt nhất. Chuẩn bị để vào một lĩnh vực mới có thể mất một thời gian. Có thể tốt nhất để ở lại công việc hiện tại của bạn trong khi bạn bắt đầu quá trình lập kế hoạch nghề nghiệp.

Nhận thức được các lựa chọn của bạn và kiến ​​thức mà bạn đang tiến tới chúng có thể giúp giải quyết tạm thời công việc của bạn.