Biểu đồ thể lực của Thủy quân lục chiến

Trong Thủy quân lục chiến, Thủy quân lục chiến dự kiến ​​sẽ phù hợp và phải vượt qua hai loại bài kiểm tra thể lực khác nhau - Kiểm tra thể lực và Kiểm tra sức khỏe chiến đấu. Cả hai đã được nâng cấp lần đầu tiên trong nhiều thập kỷ. Kể từ tháng 1 năm 2017, Thủy quân lục chiến Hoa Kỳ đã cập nhật các tiêu chuẩn thể lực của mình thêm một tùy chọn tập thể dục mới (chống đẩy) và thay đổi số lần lặp lại tối đa và tối thiểu để đạt điểm hoàn hảo trong bài kiểm tra cũng như làm cho các tiêu chuẩn tối thiểu trở nên khó khăn hơn. Các nhóm tuổi mới cũng đã được tạo ra để phản ánh những thay đổi chính xác hơn về tuổi trung bình và khả năng tập thể dục.

Mỗi Marine phải có thể lực tốt, bất kể tuổi tác, cấp độ hay công việc (MOS). Thể lực là điều cần thiết cho hiệu quả hàng ngày và sẵn sàng chiến đấu của Thủy quân lục chiến. Các thói quen kỷ luật tự giác cần thiết để đạt được và duy trì mức độ thể lực cao là vốn có của lối sống của Thủy quân lục chiến và phải là một phần trong tính cách của mỗi lính thủy. Những người khao khát trở thành Thủy quân lục chiến trước tiên phải vượt qua Bài kiểm tra sức mạnh ban đầu (IST) và tất cả các lính thủy đánh bộ đều phải vượt qua bài kiểm tra thể lực hàng năm (PFT) và Kiểm tra sức khỏe chiến đấu (CFT).

Dưới đây là chuỗi các sự kiện của tiêu chuẩn thể dục mới của PFT:

Kéo lên

Các tiêu chuẩn tối đa đã thay đổi. Đối với nam 17-20 tuổi, tiêu chuẩn tối đa PFT không thay đổi, tuy nhiên từ độ tuổi 25 - 35, giờ bạn phải thực hiện 23 lần kéo để đạt tối đa phần đó của bài kiểm tra thể lực. Mục tiêu của sự kiện kéo lên là để Marine thực hiện càng nhiều lần kéo chính xác và đầy đủ trước khi rời khỏi quán bar. Đây không phải là một sự kiện hẹn giờ.

Thanh phải được nắm với cả hai lòng bàn tay hướng về phía trước hoặc phía sau. Không cho phép nhảy (đưa đầu gối lên ngang đến thắt lưng). Một lần lặp lại bao gồm nâng cơ thể bằng cánh tay cho đến khi cằm ở trên thanh, và sau đó hạ thấp cơ thể cho đến khi hai cánh tay được mở rộng hoàn toàn.

Push-up - Kéo lai

Thay đổi mới cũng cho phép Marine lựa chọn giữa pull-up hoặc đẩy. Marine chọn bài chống đẩy sẽ không đạt tối đa bài kiểm tra với 300 ngay cả khi anh ấy / cô ấy có thể ghi điểm tối đa trên bài tập chống đẩy. Vì vậy, chống đẩy không có trọng lượng nặng nề như lực đẩy. Trên thực tế, để tối đa bài kiểm tra chống đẩy, 17-20 tuổi Marine cần ghi được 82 lần đẩy, tuy nhiên, thay vì 100 điểm để tối đa hóa một sự kiện, bạn chỉ nhận được 70 điểm. Nếu bạn chọn thực hiện chống đẩy tốt nhất, bạn có thể làm trên PFT là 270 - tối đa hóa các cú gập và chạy tốt.

Người ta nên xem xét những bài tập nào tốt hơn cho anh ấy / cô ấy và có chiến lược khi thực hiện PFT này. Tuy nhiên, nếu một Marine nên có một điểm yếu trong một số sự kiện, tất cả các nỗ lực nên được thực hiện để có được tốt hơn tại sự kiện đó.

Bụng bụng

Có giới hạn thời gian 2 phút. Thủy quân lục chiến sẽ nằm thẳng trên lưng với xương bả vai chạm vào boong, đầu gối sẽ được uốn cong và cả hai chân sẽ phẳng trên boong. Các cánh tay sẽ được gấp ngang ngực hoặc lồng ngực không có khoảng cách giữa cánh tay và lồng ngực / xương sườn.

Một lần lặp lại duy nhất bao gồm nâng phần thân trên từ vị trí bắt đầu cho đến khi cả hai cẳng tay hoặc khuỷu tay chạm vào đùi, sau đó quay trở lại vị trí bắt đầu với xương bả vai chạm vào sàn. Một trợ lý / quầy có thể được sử dụng để giữ chân hoặc chân của Marine. Marine mới 17-21 giờ phải đạt 105 crunch trong 2 phút để tối đa bài kiểm tra.

Chạy ba dặm

Mục tiêu là để một Marine hoàn thành khóa học được đo càng nhanh càng tốt. Đây là một sự kiện hẹn giờ. Màn hình sẽ gọi thời gian phân chia hoặc kết thúc khi thích hợp, khi mỗi Marine Male đi qua. Điểm chạy không thay đổi. 18 phút 3 dặm chạy theo thời gian là cùng một tiêu chuẩn.

Nam - Điểm vượt qua tối đa và tối thiểu 3 dặm

Nhóm tuổi	Thời gian tối đa	Thời gian tối thiểu
17-20	18:00	27:40
21-25	18:00	27:40
26-30	18:00	28:00
31-35	18:00	28:20
36-40	18:00	28:40
41-45	18:30	29:20
46-50	19:00	30:00
51+	19:30	33:00

Điểm tối đa là 100 và Điểm tối thiểu là 40 cho mỗi nhóm tuổi

Nam - Điểm vượt qua tối đa và tối thiểu

Nhóm tuổi	Đại diện tối đa	Đại diện tối thiểu
17-20	20	4
21-25	23	5
26-30	23	5
31-35	23	5
36-40	21	5
41-45	20	5
46-50	19	4
51+	18	3

Điểm tối đa là 100 và Điểm tối thiểu là 40 cho mỗi nhóm tuổi

Nam - Điểm vượt qua tối đa và tối thiểu

Nhóm tuổi	Đại diện tối đa	Đại diện tối thiểu
17-20	105	70
21-25	110	70
26-30	115	70
31-35	115	70
36-40	110	70
41-45	105	65
46-50	100	50
51+	100	40

Điểm tối đa là 100 và Điểm tối thiểu là 40 cho mỗi nhóm tuổi

Nam Push-up Điểm tối đa và tối thiểu vượt qua

Nhóm tuổi	Đại diện tối đa	Đại diện tối thiểu
17-20	82	42
21-25	87	40
26-30	84	39
31-35	80	36
36-40	76	34
41-45	72	30
46-50	68	25
51+	64	20

Điểm tối đa là 70 và Điểm tối thiểu là 40 cho mỗi nhóm tuổi

Thông tin thêm về Tiêu chuẩn PFT USMC

Để vượt qua bài kiểm tra thể lực nửa năm, Thủy quân lục chiến phải thực hiện các yêu cầu hiệu suất tối thiểu có thể chấp nhận được thể hiện trong các biểu đồ.

Nếu bạn tò mò điểm số của bạn sẽ là bao nhiêu nếu bạn chuẩn bị cho bài kiểm tra bằng cách tự kiểm tra thể lực từ lâu trước Boot Camp, Cán bộ thí sinh hoặc Trường cơ bản, hãy xem Máy tính PFT USMC này. Để biết những thay đổi hoàn toàn, hệ thống điểm cho các sự kiện riêng lẻ, xem Trang Thể hình USMC chính thức.