Bộ điều khiển chiến đấu và điều khiển không quân PAST

Bài kiểm tra khả năng thể chất và sức chịu đựng (PAST) dưới đây dành cho nhân viên phục vụ trước đây và nhân viên Không quân muốn đào tạo lại thành Người điều khiển tác chiến không quân hoặc Trường nghề nghiệp PararesTHER. Các phần mới (ví dụ, những người tham gia PAST) trước khi hoàn thành khóa đào tạo cơ bản và trường kỹ thuật, hãy tham gia PAST Non-Prior Service PAST hoặc PararesTHER Non-Prior Service PAST. Các thông tin sau được lấy từ Chỉ thị Không quân 36-2626, Bản đính kèm 11:

Thử nghiệm này phải được thực hiện theo thứ tự được liệt kê dưới đây và trong khung thời gian 3 giờ. Ghi kết quả PAST vào tiêu đề thư. Nếu thành viên không thể đáp ứng bất kỳ tiêu chuẩn tối thiểu nào, họ đã trượt bài kiểm tra và bài kiểm tra sẽ kết thúc tại thời điểm đó. Tuy nhiên, thành viên nên tiếp tục thực hiện phần còn lại của bài kiểm tra (nếu muốn) để xác định các điểm yếu / mạnh khác của tình trạng thể chất của mình. Quản trị viên kiểm tra nên ký và yêu cầu các chỉ huy xác nhận kết quả kiểm tra với một bản sao được cung cấp cho thành viên.

Một lần bơi dưới nước 25 mét

Bơi dưới nước 25 mét nên được thể hiện trước tiên thông qua trình diễn thực tế hoặc bằng cách sử dụng video huấn luyện đã được cung cấp cho các phi đội tuyển dụng. Nếu các thành viên bề mặt hoặc phá vỡ mặt nước trong bất kỳ phần nào của bơi, thử nghiệm sẽ bị dừng lại và được coi là thất bại cho toàn bộ PAST. Đồ bơi và kính bơi là những vật dụng duy nhất được phép sử dụng. Đừng cho phép nghỉ 5 đến 10 phút trước sự kiện tiếp theo. Các thành viên nên cẩn thận kéo dài cho bơi trong thời gian nghỉ này.

Một 1000 mét bơi bề mặt

Bơi này được thực hiện bằng cách sử dụng tự do hoặc đột quỵ bên. Giới hạn thời gian tối đa là 26 phút (26:00). Bơi liên tục (không ngừng). Nếu một thành viên dừng lại bất cứ lúc nào trong khi bơi, bài kiểm tra sẽ bị dừng lại và được coi là thất bại cho toàn bộ PAST. Đồ bơi và kính bảo hộ là những vật dụng thiết bị duy nhất được phép. Sau khi hoàn thành bơi, cho phép nghỉ 30 phút trước sự kiện tiếp theo. Các thành viên nên cẩn thận kéo dài để chạy trong thời gian nghỉ này.

Chạy 1,5 dặm

Thời gian tối đa là 10 phút, 30 giây. Quần áo PT và giày chạy tốt là những mặt hàng duy nhất cần thiết. Chạy này phải liên tục (không dừng). Nếu một thành viên dừng lại bất cứ lúc nào trong quá trình chạy này, thử nghiệm sẽ bị dừng lại và được coi là thất bại cho toàn bộ PAST. Thành viên sẽ được nghỉ 10 phút trước sự kiện tiếp theo. Thử nghiệm phải được tiến hành trên đường chạy được đo.

Calisthenics

Bốn bài tập calisthenics được đánh giá, mỗi bài có thông số thời gian cụ thể và cơ học hình thức bài tập cụ thể. Tất cả các thành viên sẽ tập thể dục để thất bại cơ bắp hoặc hoàn thành thời gian, tùy theo điều kiện nào xảy ra trước. Mục đích ở đây là để các thành viên thực hiện nhiều lần lặp lại "hình thức tốt" trong thời gian quy định hoặc khi đạt đến sự thất bại cơ bắp.

chú thích: Khi thực hiện tất cả các môn thể dục trị liệu, phải tuân thủ hình thức tập thể dục phù hợp. Sự sai lệch so với hình thức cho phép lặp lại thêm sẽ là nhược điểm của thành viên. Hình thức tập thể dục được thực thi nghiêm ngặt trong quá trình đào tạo.

Cho phép nghỉ 3 phút giữa mỗi bài tập thể dục trị liệu. Các bài tập Calisthenic bao gồm:

Chin-Up

Hoàn thành tối thiểu 8 lần nâng cằm trong khoảng thời gian 1 phút. Chin-up là một bài tập hai đếm. Vị trí bắt đầu được treo từ một thanh, lòng bàn tay hướng vào ứng viên, không có chỗ uốn cong ở khuỷu tay. Tay xòe rộng gần bằng vai. Đếm một, kéo cơ thể lên cho đến khi quả táo Adam xông lên trên đỉnh của thanh. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Chân được phép uốn cong, nhưng không được đá hoặc thao tác để hỗ trợ di chuyển lên. Nếu ứng viên rơi ra, dừng lại hoặc giải phóng thanh, bài tập bị chấm dứt.

Thí sinh sẽ tập thể dục để thất bại cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Flutter-Kicks

Hoàn thành tối thiểu 50 Flutter-Kicks trong khoảng thời gian 2 phút. Flutter-Kicks là một bài tập bốn số. Vị trí bắt đầu nằm thẳng lưng với bàn chân và đầu cách mặt đất khoảng 6 inch. Hai tay ở dưới mông với nắm tay siết chặt để đỡ lưng dưới. Đếm một, nâng chân trái lên khỏi mặt đất một góc 45 độ, giữ chân phải đứng yên. Đếm hai, nâng chân phải lên khỏi mặt đất tới góc 45 độ, di chuyển chân trái về vị trí bắt đầu.

Đếm ba và bốn là lặp lại của cùng một phong trào. Chân phải được khóa, với các ngón chân hướng ra khỏi cơ thể. Nếu thành viên đặt chân xuống đất hoặc dừng động tác tập thể dục để nghỉ ngơi, bài tập bị chấm dứt. Thành viên sẽ tập thể dục để thất bại cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Đẩy mạnh

Hoàn thành tối thiểu 50 lần đẩy trong khoảng thời gian 2 phút. Chống đẩy là một bài tập hai số. Vị trí bắt đầu là hai tay rộng bằng vai, hai tay thẳng và ngay dưới ngực trên mặt đất; hai chân được mở rộng, và lưng và chân vẫn thẳng. Đếm một, hạ thấp ngực cho đến khi khuỷu tay bị uốn cong ở góc 90 độ hoặc thấp hơn. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Vị trí nghỉ ngơi được ủy quyền duy nhất là vị trí bắt đầu. Nếu đầu gối chạm đất, bài tập kết thúc.

Thành viên sẽ không nâng mông lên không trung, chùng xuống giữa mặt đất hoặc nâng bất kỳ tay hoặc chân nào từ vị trí bắt đầu của họ. Nếu một tay hoặc chân được nâng lên, bài tập bị chấm dứt. Thành viên sẽ tập thể dục để thất bại cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Ngồi lên

Hoàn thành tối thiểu 50 lần ngồi lên trong khoảng thời gian 2 phút. Sit-up là một bài tập hai đếm. Vị trí bắt đầu nằm ngửa trên mặt đất, các ngón tay đan vào nhau sau đầu, đầu ra khỏi thảm và đầu gối cong ở góc khoảng 90 độ. Bàn chân chỉ được giữ bởi một cá nhân khác trong khi tập thể dục. Đếm một, ngồi lên sao cho vai trực tiếp phía trên khu vực hông / xương chậu hoặc 90 độ so với sàn nhà. Đếm hai, trở về vị trí bắt đầu. Không có vị trí nghỉ ngơi được ủy quyền cho bài tập này.

Nếu thành viên nghỉ ngơi, bài tập kết thúc. Nếu các thành viên mông mông nhô lên khỏi mặt đất hoặc các ngón tay của anh ta không được khóa vào sau đầu anh ta trong quá trình lặp lại, thì sự lặp lại không được tính. Thành viên sẽ tập thể dục để thất bại cơ bắp hoặc thời gian hoàn thành.

Một số thông tin trên của USAF