Căng thẳng công việc - Cách quản lý

Theo Viện căng thẳng Hoa Kỳ, căng thẳng trong công việc là nguồn căng thẳng hàng đầu đối với người trưởng thành Mỹ và "nó đã leo thang dần dần trong vài thập kỷ qua" (Viện căng thẳng tại Mỹ. Căng thẳng tại nơi làm việc). Nó không chỉ có thể làm cho bạn không hài lòng với công việc của bạn và làm cho hiệu suất của bạn bị ảnh hưởng, mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.

Điều cần thiết là bạn học cách quản lý căng thẳng công việc trước khi nó dẫn đến các vấn đề dài hạn mà từ đó sẽ khó phục hồi. Trước tiên chúng ta hãy xem xét một số nguyên nhân hàng đầu của căng thẳng công việc và các vấn đề liên quan đến nó. Sau đó khám phá một số cách để quản lý nó.

Nguyên nhân của sự căng thẳng trong công việc

Nó rất hữu ích để xác định những gì gây ra căng thẳng công việc của bạn. Chỉ sau đó bạn có thể cố gắng để quản lý nó. Dưới đây là một số khả năng:

• Làm việc quá sức: Khi tham gia vào một dự án lớn trong công việc của bạn, có thể cần phải dành nhiều thời gian tại văn phòng hoặc bị buộc phải mang về nhà làm việc với bạn. Nếu nó xảy ra không thường xuyên, nó không có khả năng trở thành một vấn đề, nhưng nếu bạn thường xuyên phải thức khuya hoặc tiếp tục làm việc ở nhà sau nhiều giờ, bạn có thể bắt đầu cảm thấy căng thẳng.
• Không an toàn trong công việc: Không có gì đáng ngạc nhiên khi lo lắng nếu bạn sợ bạn sẽ mất việc bất cứ lúc nào. Sa thải sắp xảy ra rất căng thẳng.
• Sự không hài lòng về nghề nghiệp:Nếu sự nghiệp của bạn không phù hợp với loại tính cách, năng khiếu, giá trị liên quan đến công việc và sở thích của bạn, bạn khó có thể hài lòng với nó. Điều quan trọng là phải xem xét những đặc điểm này khi lựa chọn một nghề nghiệp.

• Sự không hài lòng công việc: Làm việc trong một công việc không tận dụng hết khả năng và tài năng của bạn hoặc trong một công việc mà bạn không có các kỹ năng phù hợp là rất căng thẳng. Trước khi bạn chấp nhận lời mời làm việc, hãy chắc chắn rằng vị trí đó phù hợp.
• Xung đột với ông chủ hoặc đồng nghiệp của bạn:Xem xét số lượng thời gian bạn dành cho công việc, mối quan hệ tốt với các đồng nghiệp của bạn là bắt buộc. Họ có thể làm cho một công việc tốt tốt hơn, và giúp bạn sống sót sau một công việc tồi tệ.

Ảnh hưởng của căng thẳng công việc

Bảy mươi hai phần trăm những người bị căng thẳng hàng ngày báo cáo rằng nó can thiệp vào cuộc sống của họ. Ba mươi phần trăm số người được hỏi nói rằng họ đã dùng thuốc để kiểm soát sự lo lắng và các vấn đề liên quan như lo lắng và rối loạn giấc ngủ (Hiệp hội lo âu và trầm cảm của Mỹ ADAA.

Theo Viện sức khỏe và an toàn lao động (NIOSH), một bộ phận của Trung tâm kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh Hoa Kỳ, Viện công nghiệp có thể dẫn đến các vấn đề sức khỏe mãn tính như bệnh tim mạch, rối loạn cơ xương và rối loạn tâm lý. Nếu bạn bắt gặp các triệu chứng sớm, bạn có thể giải quyết các vấn đề trước khi chúng dẫn đến hậu quả nghiêm trọng hơn.

NIOSH chỉ ra rằng một số dấu hiệu cảnh báo sớm cần tìm là sự không hài lòng trong công việc, rối loạn giấc ngủ, đau đầu, khó tập trung, nóng nảy, đau bụng và tinh thần kém. Cũng cần lưu ý về sự thay đổi trong các mối quan hệ cá nhân, tăng sử dụng ma túy hoặc rượu và nghiến răng.

Khảo sát Rối loạn căng thẳng và lo âu tại nơi làm việc của ADAA cho thấy căng thẳng tại nơi làm việc cũng có thể gây ra vấn đề trong công việc. Các cá nhân bị nó báo cáo các vấn đề với hiệu suất công việc, chất lượng công việc và mối quan hệ với đồng nghiệp và cấp trên.

Quản lý căng thẳng công việc của bạn

Dưới đây là các bản sửa lỗi có thể giúp bạn giải quyết một số vấn đề đang khiến bạn bị căng thẳng. Mỗi người là cụ thể cho một nguyên nhân cụ thể đã được thảo luận trước đó.

• Nghỉ ngơi một lát:Nếu làm việc quá sức đã trở thành một vấn đề, hãy tìm cách thoát khỏi công việc của bạn một chút. Nếu bạn có thể đi nghỉ, điều đó sẽ cung cấp cứu trợ tốt nhất. Nếu bạn không thể đi trong thời gian dài, hãy cố gắng đi đúng giờ ít nhất một vài ngày một tuần. Tránh mang công việc về nhà với bạn mỗi ngày. Nghỉ trưa thường xuyên nhất có thể và sử dụng thời gian đó để đi dạo hoặc tham gia vào một hoạt động thư giãn khác.
• Chuẩn bị cho nghỉ việc: Mặc dù việc sa thải lờ mờ có thể rất đáng lo ngại, nhưng việc chủ động có thể làm giảm một số căng thẳng của bạn. Có một kế hoạch tại chỗ nếu bạn thất nghiệp.

• Thay đổi nghề nghiệp của bạn: Nếu bạn thấy rằng bạn đã lựa chọn nghề nghiệp sai, hoặc sự nghiệp của bạn không còn hoàn thành, có lẽ đã đến lúc thay đổi. Chọn cẩn thận.
• Bỏ công việc của bạn:Mặc dù từ chức có vẻ như là một hành động cực đoan, nó có thể là lựa chọn duy nhất của bạn nếu công việc của bạn đang khiến bạn đau khổ, và đặc biệt là nếu nó làm cho bạn bị bệnh.
• Cải thiện mối quan hệ nơi làm việc của bạn: Tìm cách giải quyết xung đột với sếp hoặc đồng nghiệp. Mặc dù nó có thể khó khăn, nhưng nó là giá trị nỗ lực.
• Nhận trợ giúp chuyên nghiệp: Cuối cùng, Nếu căng thẳng của bạn có ảnh hưởng sâu sắc đến sức khỏe của bạn, đừng ngại nhận sự giúp đỡ chuyên nghiệp.

Xác định các nguồn gây căng thẳng trong công việc của bạn và tìm cách quản lý chúng có thể cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần tổng thể của bạn. Nó cũng có thể có ảnh hưởng tích cực đến sự nghiệp và cuộc sống của bạn nói chung.