Lịch tập luyện cơ bản của Không quân

Dưới đây là một lịch trình tập luyện sẽ chuẩn bị cho bạn sự khắc nghiệt của đào tạo cơ bản và giúp bạn tận dụng tối đa nó.

Các quan chức huấn luyện quân sự cơ bản của Không quân khuyên bạn nên tập luyện ít nhất 3-5 lần mỗi tuần và ít nhất sáu tuần trước khi huấn luyện quân sự cơ bản.

Lưu ý: vì sức khỏe và sự an toàn của bạn, chúng tôi khuyên bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ tập thể dục thể chất nào.

Tuần 1

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 2 phút
• 5 phút đi bộ
• Chạy bộ 1 phút
• 5 phút đi bộ
• Chạy bộ 1 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 2

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 2 phút
• 5 phút đi bộ
• Chạy bộ 3 phút
• 5 phút đi bộ
• Chạy bộ 3 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 3

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 2 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 5 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 5 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 4

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 4 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 5 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 5 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 5

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 4 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 6 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 6 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 6

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 4 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 7 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 7 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 7

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 6 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 8 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 8 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 8

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 6 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 9 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy bộ 9 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 9

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 4 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy 13 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 10

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 4 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy 15 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 11

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 2 phút
• 4 phút đi bộ
• Chạy 17 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 12

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên trong 2 phút
• 1 phút đi bộ
• Chạy 17 phút
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 13

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên 2 phút
• 2 phút đi bộ
• Chạy bộ 2 phút
• 17 phút chạy
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Tuần 14

Hoàn thành những điều sau trong một buổi 3-5 lần một tuần:

• Kéo dài 5 phút / khởi động
• Khoảng thời gian ngồi lên / đẩy lên 2 phút
• 3 phút chạy bộ
• 17 phút chạy
• 3-5 phút đi bộ
• Kéo dài 2 phút

Trên Thông tin lịch sự của Không quân Hoa Kỳ.