3 dấu hiệu cho thấy bạn không quản lý tốt áp lực

Trong thế giới áp lực cao ngày nay, bạn có thể cảm thấy như thể bạn là trên đường dây mỗi ngày. Hơn bao giờ hết, bạn cảm thấy sức nóng mà bạn phải tạo ra, thực hiện và nhận được kết quả nếu không … vì vậy bạn làm. Mỗi quyết định, cuộc họp, thuyết trình, đàm phán hoặc cao độ mà bạn cảm thấy như thể nó có ảnh hưởng lớn đến sự nghiệp của bạn.

Nhiều yếu tố đang góp phần vào áp lực nhận thức trong cuộc sống của bạn: cuộc khủng hoảng kinh tế gần đây, cạnh tranh khốc liệt về việc làm, sự ra đời của nền kinh tế toàn cầu, sự xói mòn của sự ổn định công việc và cạnh tranh mạnh mẽ để vào các trường đại học, cao đẳng và chương trình sau đại học hàng đầu.

Nguy cơ lo âu áp lực

Có một mối nguy hiểm rõ ràng và hiện tại để gây áp lực lo lắng. Nó thường trở nên khái quát cho các khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Cảm giác vĩnh viễn mà bạn phải thực hiện và những nghi ngờ tiềm ẩn về việc bạn có thể tiếp tục tạo ra các cuộc trò chuyện và các mối quan hệ căng thẳng ở nhà hay không.

Dưới áp lực, các bậc cha mẹ thường giải phóng sự đau khổ của họ đối với những đứa trẻ của họ. Thông thường, cảm xúc trở nên khó kiểm soát đến nỗi những người liên quan thường xuyên trải qua xung đột tình cảm.

Đột nhiên, bạn cảm thấy như thể bạn đang bị bao vây từ mọi mặt trận. Nhân khẩu học cho thấy mọi người đang làm việc nhiều giờ hơn và thế giới làm việc đang trở nên cạnh tranh hơn, dẫn đến sự lo lắng gia tăng áp lực.

Áp lực ảnh hưởng đến tư duy thành công

Áp lực ảnh hưởng xấu đến thành công nhận thức của bạn. Có rất nhiều công cụ giúp bạn thành công. Đứng đầu danh sách là sự phán đoán, ra quyết định, trí nhớ và sự chú ý của bạn.

Cho dù bạn có thêm số, xác định dữ liệu liên quan, phân tích thông tin hoặc thẩm định người xin việc, áp lực tác động tiêu cực đến bạn. Một cố vấn tài chính, một đại lý bất động sản hoặc một luật sư dưới áp lực sản xuất có thể làm một dịch vụ cho khách hàng của họ.

Tác động từ áp lực

Làm thế nào để bạn biết nếu áp lực bạn phải đối mặt là trật bánh? Dưới đây là ba dấu hiệu cho thấy áp lực đang tác động đến khả năng tốt nhất của bạn:

• Bạn tưởng tượng chỉ kết quả tiêu cực. Khi đối mặt với những khoảnh khắc áp lực của bạn, đó là một bài thuyết trình lớn, khách hàng khó tính (hoặc con / vợ / chồng) hoặc cuộc trò chuyện quan trọng, đánh giá nhận thức mặc định của bạn (cách bạn nhìn nhận sự kiện sắp xảy ra) là để thấy tất cả các kết quả tiêu cực tiềm ẩn. Thách thức là bạn bắt đầu tin rằng các kịch bản tiêu cực là kết quả khả dĩ duy nhất.

  Kiểu đánh giá nhận thức tiêu cực này làm sai lệch thực tế của một tình huống được các nhà tâm lý học gọi là sự biến dạng nhận thức. Sự biến dạng nhận thức có thể được ví như một virus máy tính ở chỗ nó sẽ khiến thành phần suy nghĩ của bạn gặp sự cố và truyền dữ liệu sai lầm đến các thành phần hiệu suất khác của bạn.

  Những biến dạng nhận thức rất mạnh mẽ, chúng thường tạo ra cảm giác lo lắng, bất lực, và trầm cảm và / hoặc kích động sự tức giận không cần thiết hướng đến những người bạn yêu thương. Những người thường xuyên bị quá tải bởi căng thẳng và lo lắng thường chịu thua kiểu suy nghĩ lệch lạc.

  Những biến dạng nhận thức là những kiểu suy nghĩ không cần thiết tăng cường trải nghiệm áp lực. Những biến dạng này có thể nổi lên trước một khoảnh khắc áp lực hay suốt trong một khoảnh khắc áp lực, nhưng trong cả hai trường hợp, thương hiệu đặc biệt của họ làm hỏng bạn.

• Bạn phóng đại tầm quan trọng của những khoảnh khắc áp lực của bạn. Phóng đại là một cường điệu cực đoan của một tình huống, hay nói cách khác, làm cho một ngọn núi thoát khỏi một nốt ruồi. Tại nơi làm việc, một cuộc gọi bán hàng trở thành một cuộc gọi quan trọng nhất trong sự nghiệp của bạn và bài kiểm tra mà con gái hoặc con trai của bạn đang thực hiện là một bài kiểm tra quan trọng nhất trong cuộc đời của họ.

  Vì tầm quan trọng làm tăng áp lực, phóng đại trong một thời điểm áp lực chắc chắn sẽ tăng cường những suy nghĩ sợ hãi và lo lắng, cũng như lo lắng về thất bại so với thành công. Những nhận thức lo lắng trớ trêu trở thành những thứ mà làm kích thích nỗi sợ hãi và lo lắng thực sự và khiến bạn thu nhỏ trí nhớ làm việc.

  Phóng đại thường đi vào suy nghĩ của bạn khi bạn trở nên quá gắn bó với kết quả. Mặc dù nhấn mạnh tầm quan trọng của bài kiểm tra hoặc nhiệm vụ có thể làm tăng nỗ lực của bạn, áp lực thêm mà bạn tự đặt ra cho bản thân thường làm giảm hiệu suất của bạn.

  Tại Đại học Stanford, một nhóm sinh viên đã được kiểm tra với lời giải thích rằng kết quả sẽ được sử dụng bởi các giảng viên để hiểu rõ hơn về họ. Một số lượng tương đương các sinh viên đã được kiểm tra tương tự nhưng với thông điệp rằng kết quả sẽ rất quan trọng trong việc đánh giá tương lai học tập và kế hoạch khóa học của họ.

  Không có gì đáng ngạc nhiên khi nhóm được thông báo rằng kết quả kiểm tra rất quan trọng đối với tương lai của họ được kiểm tra đáng kể so với nhóm khác.

• Bạn coi mỗi giây phút căng thẳng là một khoảnh khắc áp lực. Các Thời báo New York Cuốn sách bán chạy nhất "Thực hiện dưới áp lực" định nghĩa những khoảnh khắc áp lực là những khoảnh khắc căng thẳng, quan trọng. Khoảnh khắc áp lực có ba đặc điểm:
  • Kết quả là quan trọng.
  • Kết quả là không chắc chắn.
  • Bạn đang được đánh giá về kết quả.
• Khi cả ba thứ này được đặt đúng chỗ, đó là một khoảnh khắc áp lực. Trong trường hợp đó, bạn cần kênh tất cả các tài nguyên của mình để đảm bảo kết quả thành công nhất có thể. Không có khả năng phân biệt áp lực với căng thẳng chắc chắn sẽ có những hậu quả thảm khốc.

  Mỗi tình huống căng thẳng là một cuộc họp dài hơn bạn mong đợi, một đồng nghiệp khiến bạn thất vọng về việc giao hàng - có thể bắt đầu cảm thấy như một tình huống áp lực, trên thực tế, đó là một sự bất tiện nhẹ thực sự không ảnh hưởng đến sự thành công trong ngày của bạn. Bạn bắt đầu cảm thấy rằng bạn luôn luôn là người dưới quyền, súng mà bạn luôn phải sản xuất và bạn bắt đầu phát triển sự lo lắng áp lực.

  Tại nơi làm việc, khi mọi thứ cảm thấy nó cực kỳ quan trọng, nó trớ trêu thay và khơi gợi những cảm giác đau khổ. Khi bạn nhầm lẫn các tình huống căng thẳng hàng ngày cho những khoảnh khắc áp lực, bạn sẽ phản ứng về thể chất, tinh thần và hành vi theo những cách không tương xứng với hoàn cảnh.

  Sự nguy hiểm nằm ở sự căng thẳng liên tục gây nhầm lẫn cho áp lực, khiến bạn mất khả năng suy nghĩ rõ ràng. Hiểu sai căng thẳng vì áp lực làm giảm khả năng của bạn một cách không cần thiết.

Làm thế nào để thực hiện dưới áp lực

Bước đầu tiên để quản lý áp lực trong cuộc sống của bạn là nhận thức rõ hơn về các tình huống khi bạn cho phép những khoảnh khắc áp lực làm hỏng khả năng tốt nhất của bạn. Sau đó, chủ động hơn tiếp cận những khoảnh khắc áp lực của bạn.

Trong một nghiên cứu trên 12.000 người, các chuyên gia đào tạo và hiệu suất tại Viện Sức khỏe và Tiềm năng Con người (IHHP) đã học được rằng hầu hết mọi người đều áp dụng cách tiếp cận áp lực để quản lý áp lực, trong khi 10% người thực hiện hàng đầu có kế hoạch sử dụng các chiến lược dựa trên cơ sở khoa học khi chịu áp lực.

Dưới đây là ba giải pháp áp lực mà bạn có thể sử dụng là tốt nhất khi nó quan trọng nhất:

• Hình dung bản thân thành công. Bạn có thể có thói quen sử dụng một mặc định hình dung (suy nghĩ về bất cứ điều gì xuất hiện trong đầu, thường tập trung tiêu cực vào những điều có thể sai) khiến bạn hành động kém hiệu quả.

  Để chống lại những biến dạng nhận thức tiêu cực này, hãy nhớ những lần bạn đã cố gắng hết sức và tập trung vào những thành công đó. Nó thay đổi hóa học não của bạn để bạn có thể trở nên hiệu quả hơn.

• Chuyển hướng suy nghĩ của bạn. Khi bạn phóng đại tầm quan trọng của những khoảnh khắc áp lực hoặc cảm nhận những khoảnh khắc căng thẳng của bạn là những khoảnh khắc áp lực, phản ứng sinh lý tự nhiên của bạn sẽ hạn chế oxy đến não và cơ bắp, khiến bạn khó tập trung hơn.

  Thay đổi suy nghĩ của bạn, tự hỏi làm thế nào bạn có thể xem các tình huống căng thẳng không phải là quá sức hoặc khủng hoảng, mà là một thách thức hoặc cơ hội? Khi bạn làm điều này, bạn sẽ nhận được nhiều oxy hơn đến não và cơ bắp, cải thiện hiệu suất của bạn.

• Điều hòa nhịp thở của bạn. Kỹ thuật này nghe có vẻ đơn giản, nhưng nó rất hiệu quả. Chỉ cần thở trước, trong và sau những khoảnh khắc áp lực của bạn, nó cho phép bạn tiếp cận với tư duy nhận thức tốt nhất của mình.

Thông tin thêm về ba chiến lược này và 19 giải pháp áp lực khác có sẵn trong cuốn sách " Thực hiện dưới áp lực: Khoa học làm hết sức mình khi nó gặp vấn đề nhất '. Giống như 10% người thực hiện hàng đầu trong nghiên cứu IHHP, nếu bạn nhận ra các dấu hiệu cho thấy bạn không ở trạng thái tốt nhất trong thời điểm áp lực của mình và có chiến lược để trở nên hiệu quả hơn, bạn sẽ thực hiện tốt nhất khi bạn cần nhất.