Nguy cơ của thói quen ngồi và lành mạnh cho nhà văn

Ngồi xuống và viết hàng giờ liền, siêu tập trung trong trạng thái dòng chảy là rất nguy hiểm cho sức khỏe của chúng ta.

Mặc dù thói quen viết là cần thiết cho các tác giả sách, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc ngồi trong thời gian dài và không bị gián đoạn có liên quan đến rủi ro sức khỏe cao hơn đáng kể, như:

• Một sự trao đổi chất chậm hơn đáng kể - làm giảm khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể, khiến bạn dễ tăng cân và khiến cân nặng khó giảm hơn. Điều đó dẫn đến sự khó khăn
• Béo phì - mà bản thân nó có liên quan đến một loạt các vấn đề y tế.
• Tăng kháng insulin - nghĩa là nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại II cao hơn.
• Bệnh tim mạch - vâng, trái tim của bạn đau khổ khi bạn ngồi yên.
• Huyết khối tĩnh mạch sâu - ngồi trong thời gian dài có thể dẫn đến cục máu đông, nguyên nhân có thể gây ra tắc mạch phổi.

• Và thậm chí là ung thư.

Và đối với những nhà văn thường xuyên tập thể dục thường xuyên, tin tức không tốt hơn nhiều: chỉ đơn giản là nói, một lớp Zumba nghiêm ngặt vài lần một tuần không phải là giải pháp cho việc ngồi mông lâu trong ghế.Đó là, ngay cả việc tập thể dục thường xuyên cũng không chống lại tác động của một nghề nghiệp ít vận động.

Để giảm bớt rủi ro về sức khỏe khi ngồi lâu

Hoạt động là chìa khóa để chống lại những rủi ro của nghề ngồi như viết. Có một loạt các thực hành và công cụ kỹ thuật có thể giúp các nhà văn trở nên ít vận động hơn.

Làm cho thời gian viết của bạn hoạt động thể chất nhiều hơn - bằng cách sử dụng:

• Một cái bàn đứng. Hoặc một bàn có thể điều chỉnh như Varidesk cho phép bạn liên tục nâng và hạ vị trí của mình.
• Bàn máy chạy bộ - việc này có thể cần một số thực hành, nhưng sẽ giúp bạn di chuyển và hoạt động định kỳ trong suốt cả ngày.
• Một thiết bị bàn đạp cho dưới bàn của bạn. Một quả bóng tập thể dục - hành động giữ thăng bằng tham gia vào các cơ và làm cho việc ngồi của bạn trở nên "hoạt động" hơn.

Nghỉ giải lao thường xuyên - Những người trong chúng ta có xu hướng trở nên quá tập trung đều biết nó khó đến mức nào (và, hãy đối mặt với nó, những người thích làm gián đoạn một cuộn viết?) Nhưng nghỉ là cần thiết cho sức khỏe lâu dài. Tác giả bán chạy nhất Dan Brown (Mã DaVinci, Thiên thần và ác quỷ) được báo cáo là nghỉ hàng giờ từ văn bản của mình để làm calisthenics.

Các nguồn khuyến nghị nên nghỉ sau khi ngồi sau mỗi 20 - 30 phút - thậm chí vài phút vận động giúp duy trì kiểm soát glucose và phản ứng insulin.

Nếu bạn gặp vấn đề không nhìn vào mắt khỏi máy tính, hãy nghĩ đến việc sử dụng:

• Một bộ đếm thời gian hoặc một chương trình máy tính, để nhắc nhở bạn nghỉ giải lao.
• Trình theo dõi hoạt động, chẳng hạn như Fitbit hoặc Jawbone hoặc bất kỳ một trong số các ứng dụng thể dục có sẵn cho điện thoại thông minh của bạn để thúc đẩy bạn di chuyển.

Hoặc làm cho nó một chính sách để thực hiện một số nhiệm vụ trong khi hoạt động. Ví dụ:

• Làm cho nó trở thành một thực hành để tăng tốc hơn là ngồi trong khi bạn đang gọi điện thoại.
• Nếu bạn có một bàn đứng, hãy quyết tâm kiểm tra email và / hoặc phương tiện truyền thông xã hội của bạn chỉ khi đứng.

Đi bộ! Nó có thể làm cho bạn khỏe mạnh hơn và thậm chí có thể là một nhà văn tốt hơn

Tất nhiên, tốt như nó là để nghỉ ngơi và làm một cái gì đó thể chất. Các chuyên gia khuyến nghị thói quen thường xuyên đi bộ ngoài trời 30 - 60 phút mỗi ngày có lợi ích sức khỏe tuyệt vời - và cũng có thể đóng gói trong một số phần thưởng "sáng tạo".

Khoa học đã chứng minh rằng ngay cả những nỗ lực cơ thể nhẹ đi kèm với việc đi bộ cũng khiến máu chảy ra vì lợi ích của não bộ, và đã được chứng minh là cải thiện tư duy sáng tạo. Tản bộ trong một không gian xanh thậm chí còn làm tăng tâm trạng tâm lý. Những yếu tố này đặc biệt quan trọng đối với các nhà văn và đây là hai ví dụ điển hình:

• Virginia Woolf nổi tiếng mất nhiều thời gian đi bộ hàng ngày. Cô ấy đã sử dụng "hoạt động hàng ngày", gần khu dân cư của mình, ngôi làng Rodmell ở Sussex, Anh, để có không gian để tôi suy nghĩ. Trong những chuyến đi dạo trong đô thị, cô ấy nói, đi bộ một mình ở London là phần còn lại lớn nhất.
• Lấy cảm hứng từ một Đánh giá Paris cuộc phỏng vấn với Haruki Murakami, một người đam mê chạy bộ, tiểu thuyết gia Mohsin Hamid (Làm thế nào để có được sự giàu có bẩn thỉu ở châu Á đang trỗi dậy, Nhà cơ bản bất đắc dĩ) bắt đầu đi bộ vào buổi sáng. Cuối cùng, ông đã đi bộ năm dặm mỗi buổi sáng, một thực tế ông các khoản tín dụng với việc anh ấy năng suất cao hơn ở tác phẩm của ông. *

* "Hãy hòa hợp với Haruki Murakami: Tại sao Mohsin Hamid tập thể dục, sau đó viết", bởi Joe Fassler, 3/5/13 "Bằng trái tim" Đại Tây Dương.