10 cách để giải quyết vấn đề kiệt sức

Quảng cáo, tiếp thị, PR và thiết kế là những ngành dường như tự hào về mức độ làm việc chăm chỉ của nhân viên. Có một câu nói nổi tiếng đã được sử dụng bởi nhiều giám đốc và giám đốc điều hành sáng tạo trong nhiều năm qua - Tháng Nếu bạn không đến vào thứ bảy, đừng bận tâm đến việc vào Chủ nhật. Về cơ bản, nếu bạn chưa sẵn sàng làm việc một sweathop, chúng tôi không muốn bạn.

Tuy nhiên, với sự ra đời của truyền thông xã hội, vấn đề đã tăng lên theo cấp số nhân. Bây giờ, các thông điệp quảng cáo đang được đẩy ra xung quanh đồng hồ, và nó không hoàn toàn tự động. Ai đó phải làm điều đó, và nó dẫn đến căng thẳng nhiều hơn, sức khỏe kém và tồi tệ hơn. Điều này là không thể chấp nhận được. Công việc của bạn không phải là cuộc sống của bạn, và nó không bao giờ phải chịu trách nhiệm cho bất kỳ ai lấy của họ.

Vì vậy, nếu bạn cảm thấy như vậy, tất cả trở nên quá nhiều, bạn cần hít một hơi, thử và thư giãn và đọc 10 lời khuyên sau đây. Họ có thể tiết kiệm nhiều hơn sự tỉnh táo của bạn.

1. Ngừng làm việc

Nghiêm túc. Nói chuyện với người quản lý của bạn càng sớm càng tốt và nghỉ ngơi. Không nghỉ năm phút, và không một vài ngày ở nhà. Bạn cần một sự cắt giảm hoàn toàn và toàn bộ từ công việc. Bạn nên giải thích lý do tại sao, mà không có âm thanh như bạn rên rỉ hoặc cảm xúc. Hãy lý trí, đưa ra tất cả các lý do bạn xứng đáng được nghỉ ngơi, và tại sao bạn sẽ trở thành một nhân viên thậm chí tốt hơn khi bạn trở lại. Lý tưởng nhất là bạn nên đi ít nhất hai tuần và bạn nên chắc chắn rằng mình không có liên lạc với văn phòng. Donith làm cho mình có sẵn cho các cuộc gọi.

Don lồng kiểm tra email của bạn. Nếu có thể, hãy tìm một nơi nào đó để đi ngược lại hoàn toàn với công việc và làm bất cứ điều gì khiến bạn thực sự hạnh phúc. Nếu con chó đó nằm trên bãi biển uống cocktail, leo núi hoặc đi bè nước trắng, hãy làm điều đó. Nếu bạn không có bất kỳ ngày nghỉ nào, hãy xin nghỉ không lương. Tìm cách để làm cho nó hoạt động. Đây là cuộc sống của bạn, và nếu bạn không làm điều này sớm, bạn có thể phải chịu đựng rất nhiều cách.

2. Tìm một bản phát hành

Đối với một số người, nó CrossFit hoặc võ thuật. Đối với những người khác, nó là trận đấu paintball, bóng đá, bóng vợt hoặc bowling. Nhiều người thích các trò chơi video, trong khi những người khác thích một trường bắn hoặc một chục vòng của hồ bơi. Cách bạn giải phóng sự hung hăng và thất vọng của mình không quan trọng, miễn là nó không gây hại cho bản thân hoặc người khác. Điều quan trọng là bạn tìm ra một cách, bất kỳ cách nào, để xả hơi. Ngay bây giờ, bạn là một nồi áp suất. Thỉnh thoảng bạn không mở van giải phóng van đó, bạn sẽ phát nổ.

Có lẽ không phải theo nghĩa đen, nhưng bạn sẽ rạn nứt tình cảm, bộc phát hoặc có thể làm điều gì đó mà sự nghiệp của bạn không bao giờ có thể phục hồi hoàn toàn.

3. Nghỉ ngơi từ rượu và cafein

Rất nhiều người đối phó với những căng thẳng và căng thẳng của cuộc sống công việc bận rộn bằng cách chuyển sang chai hoặc uống cà phê, nước tăng lực, thuốc lá, và nhiều hơn nữa. Mặc dù những điều này đôi khi có thể hữu ích trong chừng mực, bạn có thể nhanh chóng trở nên phụ thuộc vào chúng; đặc biệt là nếu bạn sử dụng chúng để đối phó với khối lượng công việc lớn, và khối lượng công việc đó sẽ ngày càng lớn hơn. Và nếu bạn bị cuốn hút, bạn sẽ gặp rắc rối. Mặc dù một cái gì đó đơn giản như cà phê, hoặc đồ uống chứa caffein, dường như vô hại, chúng có thể gây hại.

Họ có thể cướp đi giấc ngủ rất cần thiết của bạn, và làm căng thẳng quá mức vào trái tim bạn. Và tất cả chúng ta đều biết về sự nguy hiểm của rượu và thuốc lá. Vì vậy, trong khi bạn có thể nghĩ rằng bạn cần chúng hơn bao giờ hết, hãy tìm thứ khác. Một cái gì đó khỏe mạnh.

4. Yêu cầu trách nhiệm khác nhau

Sự kiệt sức trong các công ty quảng cáo không chỉ có thể xảy ra do làm việc quá sức mà còn làm việc trên cùng một vài khách hàng trong nhiều tháng. Như người xưa vẫn nói, một sự thay đổi cũng tốt như phần còn lại, vì vậy hãy nói chuyện với người quản lý của bạn về việc đảm nhận các trách nhiệm khác nhau. Bạn có thể chuyển sang một tài khoản khác không? Bạn có thể làm việc với những khách hàng yêu cầu bạn rời khỏi văn phòng nhiều hơn cho các cuộc họp, buổi chụp hình và sự kiện không? Bạn có thể trao đổi tài khoản với người khác đang cảm thấy mệt mỏi? Nếu bạn giỏi trong công việc, cơ quan sẽ không muốn mất bạn.

Nó có thể tốn hơn 400 phần trăm so với mức lương hàng năm của bạn để thay thế bạn, đặc biệt là nếu bạn là một người sáng tạo tài năng, và cơ quan sẽ thay vì sử dụng các kỹ năng của bạn vào một tài khoản khác thay vì nhìn thấy bạn đi bộ.

5. Có một trái tim với trái tim với ai đó gần gũi

Một cách khác để giảm bớt một chút áp lực là chia sẻ những vấn đề, suy nghĩ và mối quan tâm của bạn với ai đó thực sự quan tâm đến sức khỏe của bạn. Đó có thể là vợ / chồng, con trai hoặc con gái, bạn thân của bạn, hàng xóm hoặc đồng nghiệp đáng tin cậy (don sắt đi đổ đậu cho ai đó biết truyền bá tin đồn hoặc sử dụng thông tin chống lại bạn). Họ không phải làm trong cùng một ngành và họ không phải hiểu chính xác những gì bạn làm. Nhưng những gì họ có thể làm là một bờ vai để khóc, đó thường là tất cả những gì bạn cần để giải phóng một số nỗi thất vọng và tuyệt vọng.

Nếu bạn không thể tìm thấy bất cứ ai mà bạn muốn làm theo cách này, thì lựa chọn khác của bạn là viết một lá thư cho người đó hoặc mọi người đang thêm vào sự kiệt sức của bạn. Sếp, đồng nghiệp hoặc khách hàng. Đặt mọi thứ bạn muốn nói xuống. KHÔNG gửi nó cho họ. Đây chỉ đơn thuần là một bài tập để lấy một số thứ đó ra khỏi ngực bạn.

6. Tìm cách để làm cho công việc thú vị hơn hoặc thú vị hơn

Trong quảng cáo và thiết kế, khi bạn bận rộn với các dự án thú vị, nó có thể làm giảm bớt một số vấn đề đi kèm với một lịch trình đầy đủ. Vâng, bạn rất bận, nhưng bạn có rất nhiều niềm vui nên nó không phải là vấn đề. Tuy nhiên, khi bạn đốt nến ở cả hai đầu trong các dự án không làm gì để truyền cảm hứng cho bạn, thì điều đó khi kiệt sức có thể thực sự nắm giữ. Khi điều này xảy ra, hãy tìm cách để làm cho công việc mà bạn đang làm việc trở nên thú vị hơn. Một cách tiếp cận sáng tạo được sử dụng bởi các copywriter và giám đốc nghệ thuật là thách thức nhau để có được những từ hoặc cụm từ cụ thể vào quảng cáo (thử lấy khinh khí cầu nóng của Hồi hay một con dê rodeoine vào bản sao khô về bảo hiểm).

Làm cho nó một trò chơi. Nó có thể bị từ chối. Nó có thể vượt qua mà không ai nhận ra. Nó thậm chí có thể bán nhiều sản phẩm hơn.

7. Làm việc xa bàn của bạn

Một sự thay đổi cảnh quan có thể làm cho bạn trở thành thế giới tốt đẹp, ngay cả khi bạn vẫn làm việc theo ca 12 giờ bảy ngày một tuần. Hầu hết các cơ quan quảng cáo sẽ cho phép bạn làm việc từ xa theo thời gian, đặc biệt là nếu bạn đang tìm kiếm cảm hứng. Tìm một quán cà phê hoặc quán bar địa phương, hoặc đi đến công viên gần nhất. Nó thật sự đáng chú ý bao nhiêu điều này có thể giúp với cảm giác kiệt sức. Tuy nhiên, không làm việc ở nhà. Khi bạn đang bị kiệt sức, bạn cần nỗ lực hết sức để tách cuộc sống công việc khỏi cuộc sống gia đình. Điều cuối cùng bạn nên làm là mang công việc về nhà với bạn.

Sự liên kết đó giải quyết vấn đề, và trước khi bạn biết điều đó, bạn liên kết nhà với những cảm xúc giống như bạn có trong công việc. Vẽ đường thẳng và không vượt qua nó.

8. Tận dụng các luật của FMLA

Được biết đến như Đạo luật nghỉ phép gia đình và y tế, đó là luật liên bang đảm bảo một số nhân viên nhất định nghỉ việc không được trả lương mỗi năm, hoàn toàn không có nguy cơ mất việc. Nó thường được sử dụng cho một sự kiện lớn trong cuộc đời, chẳng hạn như sinh con hoặc ở lại bệnh viện. Nhưng nếu bạn thực sự đang bị kiệt sức nghiêm trọng và căng thẳng tinh thần, điều này có thể đủ điều kiện là một lý do đủ tốt để sử dụng bảo vệ FMLA. Gặp bác sĩ hoặc nhà tâm lý học, giải thích những gì đang xảy ra và nhận bằng chứng bằng văn bản rằng bạn không thể thực hiện nhiệm vụ của mình đến mức thỏa đáng do căng thẳng, kiệt sức và lo lắng.

Có, nghỉ phép không được trả lương, vì vậy bạn sẽ phải cân nhắc điều đó với thời gian nghỉ bạn nghỉ. Trong nhiều trường hợp, bốn tuần là quá đủ để nạp lại năng lượng và trở lại với con người cũ của bạn.

9. Ngủ nhiều, tập thể dục và ăn uống tốt

Không cần phải nói rằng khi chúng ta bị căng thẳng, chúng ta tìm cách để cảm thấy thoải mái hơn.Đối với nhiều người trong chúng ta, bao gồm ăn thực phẩm thoải mái, uống rượu và ngã quỵ trên ghế sofa trước TV. Tuy nhiên, điều đó sẽ không giúp ích gì cho trạng thái tinh thần và thể chất của bạn một chút. Don tầm với cho các chip và điều khiển từ xa. Thay vào đó, hãy tạo một kế hoạch tập thể dục nhiều hơn và ăn nhiều thực phẩm lành mạnh hơn. Và ngủ đủ tám tiếng mỗi đêm. Không có phim đêm khuya, và không ăn vặt vào nửa đêm. Hãy nghĩ về cơ thể của bạn như một cỗ máy làm việc quá sức.

Nó cần tình yêu và sự chăm sóc. Nó cần nhiên liệu tốt nhất, bảo dưỡng tốt nhất và có nhiều thời gian trên đường. Một vài tuần, hoặc vài tháng, về điều này và bạn sẽ cảm thấy sẵn sàng tiếp nhận thế giới.

10. Bỏ công việc của bạn

Như một phương sách cuối cùng, bạn có thể phải rời khỏi công ty mà bạn đang làm việc. Đối với một số người, đó là một sự lựa chọn giữa bỏ việc và tìm cách hợp lý hơn để kiếm sống, hoặc kiên trì đến mức đổ vỡ. Và trong trường hợp đó, nó thực sự không có sự lựa chọn nào cả. Bạn không thể đủ khả năng để trở nên ốm yếu về tinh thần và thể chất đến mức bạn trở nên bất lực. Vì vậy, tìm cách để bỏ thuốc lá. Lý tưởng nhất là bạn sẽ muốn có một nguồn thu nhập khác được xếp hàng, với đủ khoảng cách giữa việc bỏ công việc cũ và bắt đầu công việc mới để làm mới.

Nhưng nếu nó hay bỏ hoặc mạo hiểm sự tỉnh táo của bạn, thì hãy bỏ. Bạn sẽ tìm thấy những cách khác để kiếm sống, có thể là tự do hoặc tìm một con đường sự nghiệp hoàn toàn mới. Trên thực tế, một số người bỏ việc để bắt đầu một công việc rất khác, và trở nên hạnh phúc và không căng thẳng.

Vì vậy, nó đây Sự kiệt sức là nghiêm trọng. Nó không chỉ là công việc của bạn mà còn cả sức khỏe, trạng thái tinh thần và cuộc sống của những người xung quanh bạn. Làm bất cứ điều gì bạn có thể để sửa chữa thiệt hại, và tìm cách duy trì cân bằng công việc / cuộc sống tốt.