Mẹo để xử lý một cuộc phỏng vấn công việc áp lực cao

Bạn phải đối mặt với cuộc phỏng vấn lớn nhất trong đời và muốn làm hết sức mình để tạo ấn tượng tuyệt vời. Mặc dù nó rất bình thường khi các cuộc phỏng vấn trở nên căng thẳng, nó có thể còn tồi tệ hơn khi bạn phỏng vấn cho công việc mơ ước của bạn và bạn muốn tạo ấn tượng tốt nhất. Nếu điều này nghe có vẻ giống bạn, hãy đọc tiếp để biết các mẹo xử lý một cuộc phỏng vấn áp lực cao.

Mẹo để xử lý một cuộc phỏng vấn áp lực cao

Bạn có thể làm gì để tối đa hóa thành công cuộc phỏng vấn của bạn trong khi chịu áp lực? Đây là một cảm giác khác thường - rất nhiều người cũng cảm thấy như vậy, ngay cả những người khác đang phỏng vấn cho cùng một vị trí, vì vậy bạn không đơn độc. Có những kỹ thuật bạn có thể sử dụng để giảm căng thẳng và lo lắng phỏng vấn.

Theo Tiến sĩ JP Pawliw-Fry, một chuyên gia, huấn luyện viên và diễn giả nổi tiếng quốc tế tại Viện Sức khỏe và Tiềm năng Con người (IHHP) và tác giả của cuốn sách Thực hiện dưới áp lực, đây là một số kỹ thuật để thử trước cuộc phỏng vấn tiếp theo của bạn.

Trở thành sinh viên của hành vi con người và biết bộ não của bạn hoạt động như thế nào

Lo lắng về những gì có thể đi sai trong một cuộc phỏng vấn làm giảm sức mạnh xử lý trong não của bạn. Khi bạn lo lắng về điều gì đó, dung lượng bộ nhớ làm việc (WMC) của bộ não sẽ đầy và bạn thiếu không gian để suy nghĩ.

Khi bạn đang trong một cuộc phỏng vấn, bạn cần tất cả khả năng bộ nhớ làm việc của mình để suy nghĩ, trả lời các câu hỏi và kết nối với người phỏng vấn. Nói tóm lại, những lo ngại được tạo ra bởi áp lực là bất lợi cho hiệu suất của bạn trong một cuộc phỏng vấn.

Chào mừng bạn

Để giảm thiểu các hiệu ứng lo lắng, hãy làm ngược lại với việc đẩy lùi những suy nghĩ lo lắng khi chúng xuất hiện và thay vào đó, hãy chào đón chúng.

• Mong rằng bạn sẽ lo lắng. Mọi người đều làm vậy. Nếu bạn đi vào một cuộc phỏng vấn và buồn bã khi bạn cảm thấy lo lắng không thể tránh khỏi bắt đầu, bạn sẽ bị loại bỏ và nó có thể leo thang thành một chu kỳ dẫn đến sự cứng nhắc về tinh thần, nơi WMC của bạn bị áp đảo đến mức bạn có thể nghĩ thẳng.
• Mong đợi để cảm thấy lo lắng tăng lên. Sau đó, thay vì phản ứng với nó, đánh giá nó là xấu, hãy xem nó như một dấu hiệu cho thấy cơ thể và não của bạn đã sẵn sàng để thực hiện. Chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc này. Nhận thấy sự lo lắng và không phản ứng với nó làm giảm năng lượng lo lắng.

Hãy cởi mở và mở rộng

Khi bạn tham gia vào một tư thế sức mạnh cao, người mà cơ thể của bạn cởi mở và rộng mở hơn - hai cánh tay mở ra thay vì khép ngang ngực, đứng thẳng bằng vai thay vì gập người về phía trước trong vài phút - cơ thể bạn phản ứng lại tăng testosterone và giảm cortisol.

Cortisol thấp hơn và testosterone cao hơn làm cho một người cảm thấy tự tin hơn (nhiều người tin sai rằng nó liên quan đến sự gây hấn) và, điều quan trọng là, nó giúp mọi người chấp nhận rủi ro thường bị hạn chế bởi nỗi sợ hãi. Nó loại bỏ sự cảnh giác về cảm xúc mà bạn có thể có đối với sự không chắc chắn (rất phổ biến trong một cuộc phỏng vấn) và giúp bạn thực hiện nhận thức nhiều hơn so với cảm xúc - quan trọng hơn để thành công trong cuộc phỏng vấn.

Vì vậy, mười lăm phút trước cuộc phỏng vấn, tìm một nơi nào đó để thực hiện một số hoạt động tạo sức mạnh chủ động (quầy hàng trong phòng tắm hoạt động rất tốt; thực sự). Các đối tượng trong một nghiên cứu đã thực hiện các tư thế sức mạnh cao trong hai phút trước khi một cuộc phỏng vấn có vẻ tự tin hơn. Sau đó chuyển sang bước tiếp theo.

Viết xuống những gì bạn cảm thấy

Mười phút trước khi cuộc phỏng vấn bắt đầu, hãy viết ra bất cứ điều gì bạn cảm thấy. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng làm như vậy đặc biệt hữu ích vì nó có tác dụng xóa tan hoặc giảm bớt suy nghĩ mất tập trung trong WMC của bạn và cũng làm tăng sự hiểu biết của bạn về các nguồn áp lực.

Theo thời gian, bạn sẽ thấy tốt hơn khi thấy sự lo lắng chỉ đơn giản là một phần của trải nghiệm, không phải là thứ phải tiếp nhận tình huống. Khi bạn học cách nhận ra nó, bạn có thể đối phó với nó hiệu quả hơn nhiều.

Biết đây chỉ là một trong nhiều cơ hội

Nghĩ lại thời trung học và đại học: hãy nhớ bạn đã có bao nhiêu bài kiểm tra? Và bao nhiêu lần bạn nghĩ rằng đây là thử nghiệm quan trọng nhất của cuộc đời bạn?

Tuy nhiên, bạn đã có nhiều cơ hội hơn để cho thấy bạn đã chuẩn bị tốt như thế nào. Hãy xem xét rằng nhiều người cần nhiều cơ hội để thành công:

• Oprah Winfrey đã bị sa thải khỏi công việc đầu tiên của mình như là một người đưa tin ở Baltimore.
• Steven Spielberg đã bị từ chối bởi Trường Nghệ thuật Điện ảnh của Đại học Nam California nhiều lần.
• J. K. Rowling đã bị từ chối bởi 30 nhà xuất bản, người nói với cô rằng cuốn sách về một phù thủy trẻ là không thể đọc được.

Mỗi người trong số họ có thể cảm thấy như Oprah đã làm vào thời điểm đó: rằng cô ấy đã thổi bay một cơ hội duy nhất của mình. Hãy ghi nhớ điều này và bạn sẽ thấy cuộc sống của mình bớt áp lực hơn. Trước khi phỏng vấn, hãy làm dịu đi khoảnh khắc bằng cách tự nhủ: Tôi sẽ có những cuộc phỏng vấn khác. Đây không phải là cơ hội duy nhất của tôi!