10 điều cần làm thay vì từ bỏ

01 Bạn có khát nước hay mất nước?

Đói có thể gây đau đầu và mệt mỏi, và nếu lượng đường trong máu thấp, bạn cũng có thể bồn chồn, cáu kỉnh, run rẩy và không thể suy nghĩ rõ ràng. Ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh có chứa một nguồn protein tốt.

Ngay cả khi bạn không bị rối loạn chuyển hóa được chẩn đoán ảnh hưởng đến lượng đường trong máu và chuyển hóa (ví dụ, bệnh tiểu đường loại 2), bạn vẫn có thể bị hạ đường huyết - có lẽ không đủ thấp để trở nên nguy hiểm, nhưng đủ thấp để thay đổi tâm trạng của bạn máy đo 'chạy trên trống'.

Phải mất 15 đến 20 phút sau khi ăn để khôi phục lượng đường trong máu, vì vậy hãy ăn, chờ đợi và xem bạn có cảm thấy tốt hơn trong vòng nửa giờ sau khi ăn không. Nếu bạn làm như vậy, bạn cũng có thể muốn nói chuyện với bác sĩ của bạn về tăng đường huyết (lượng đường trong máu thấp) để loại trừ bất kỳ vấn đề y tế.

03 Bạn đã đi dạo gần đây chưa?

Nếu không, bây giờ là thời gian tuyệt vời để di chuyển xung quanh một chút. Nếu bạn không có năng lượng để chạy hoặc tập luyện toàn diện, hãy đi dạo quanh khu nhà. Nếu thời tiết xấu và bạn không thích đi bộ trong thời tiết khắc nghiệt, hãy đi bộ xung quanh một trung tâm mua sắm trong nhà, nhưng hãy cố gắng thoát ra.

Nếu bạn cảm thấy muốn ở một mình, hãy mang theo tai nghe và âm nhạc cho công ty. Nếu bạn muốn có công ty, hãy lấy một đồng nghiệp hoặc bạn thân khác và đi dạo ngắn. Nếu nó giúp, có lẽ bạn có thể làm cho nó một điều thường xuyên và đi bộ sẽ trở nên chủ động cũng như điều trị.

04 Bạn đã mặc quần áo hôm nay?

Nếu không, hãy mặc quần áo sạch. Những người làm việc tại nhà và cha mẹ ở nhà có thể thấy tất cả quá dễ dàng để rơi vào lối mòn của việc không thay đổi ra khỏi bộ đồ ngủ. Mặc quần áo và cảm thấy giống như một phần của phần còn lại của thế giới!

Dành vài phút để làm những điều cơ bản trong tự chăm sóc: rửa mặt, đánh răng, chải tóc. và nếu nó thường làm cho bạn cảm thấy thoải mái - hãy trang điểm một chút cho riêng mình!

05 Bạn đã bắt đầu các loại thuốc mới hoặc thay đổi gần đây chưa?

Gọi bác sĩ của bạn; bạn có thể gặp phải các tác dụng phụ mà anh ấy / cô ấy có thể giúp bạn bằng cách thay đổi liều lượng, thời gian hoặc chính thuốc.

Ngay cả khi bạn không cảm thấy như thuốc của bạn đã ảnh hưởng đến bạn và những người khác xung quanh bạn đang nói rằng bạn không phải là chính mình, bạn vẫn có thể muốn kiểm tra với bác sĩ của mình.

06 Bạn có cảm thấy không hiệu quả hay bất lực?

Cả hai cảm giác này thường xuất phát từ việc không thể hoàn thành một cái gì đó. Chọn một món đồ nhỏ vòng lặp mở trong một tâm trí mà bạn có thể làm ngay bây giờ cho dù đó là giặt ủi, viết thư cảm ơn hay chỉ đưa trẻ em đến công viên. Đặt tâm trí của bạn để làm một cái gì đó và sau đó làm theo có thể nạp lại cảm giác quyền lực của bạn.

Điều quan trọng cần lưu ý là cảm giác bất lực là một dấu hiệu của trầm cảm lâm sàng. Tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức nếu bạn cảm thấy muốn làm hại chính mình hoặc nếu cảm giác này kéo dài hơn một vài ngày.

07 Bạn có bị què quặt vì thiếu quyết đoán?

. Không thể đưa ra quyết định có thể xuất phát từ căng thẳng, điều kiện y tế hoặc thuốc. Nếu bạn đang vật lộn với bất kỳ điều gì trong số đó, mọi thứ sẽ nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia trị liệu ngay khi bạn có thể.

Nếu một quyết định cụ thể là một rào cản thì hãy đặt nó sang một bên ngay bây giờ. Một số quyết định cần rất nhiều thời gian và cân nhắc; những người khác thì không.

Tập trung vào các quyết định nhỏ và vạch ra một số mục tiêu nhỏ hoặc ngắn hạn cho những điều bạn có thể hoàn thành. Điều này có thể đơn giản như lập danh sách thực phẩm hoặc lên kế hoạch cho bữa ăn trong tuần hoặc thậm chí cân bằng sổ séc của bạn. Chỉ cần đặt tâm trí của bạn vào một nhiệm vụ và thực hiện nó - và sau đó lấy tín dụng cho nó!

08 Bạn có ngủ đủ giấc (hay ngủ quá nhiều)?

Hầu hết người lớn cần khoảng 8 giờ ngủ ngon mỗi đêm - không nhiều hơn và không nhiều.

Nếu bạn bị mất ngủ hãy nói chuyện với bác sĩ ngay khi bạn có thể để được tư vấn. Cắt giảm (hoặc loại bỏ) caffeine, và nếu bạn bị ngưng thở khi ngủ và cảm thấy kiệt sức hãy gọi cho bác sĩ ngay hôm nay. Không được điều trị, rối loạn giấc ngủ có thể dẫn đến các vấn đề y tế như bệnh tiểu đường.

09 Bạn có cảm thấy bơ phờ và buồn chán không?

Bạn cần một cái gì đó để tập trung sự chú ý của bạn vào. Chọn cuốn sách mà bạn muốn đọc, viết thư cho một người bạn cũ hoặc tốt hơn là gọi một người bạn cũ. Bạn không cần phải liên hệ với người khác để phá vỡ cảm giác nhàm chán đó; Đưa mình đến một bảo tàng, phòng trưng bày nghệ thuật hoặc phim.

Nếu không có điều gì đáng quan tâm, hãy tập thể dục; tập thể dục có thể là một nâng cao tâm trạng rất lớn!

Nếu bạn không có khả năng tập trung khiến bạn không thể hoàn thành công việc nhiều lần, hãy nói chuyện với bác sĩ về chứng rối loạn thiếu tập trung ở người lớn.

10 Bạn có thiếu ý thức về giá trị bản thân hay lòng tự trọng thấp?

Thông thường, chúng tôi từ bỏ các mục tiêu liên quan đến lợi ích tốt nhất của chính mình từ lâu trước khi chúng tôi từ bỏ những thứ có lợi cho người khác. Tự hy sinh chỉ cao quý đến một điểm. Nếu bạn đặt nhu cầu của mình xuống dưới nhu cầu của người khác vì bạn cảm thấy không xứng đáng, đó không phải là sự hy sinh bản thân vì những lý do cao cả, đó là từ bỏ nhu cầu của chính bạn dựa trên lòng tự trọng thấp.

Nếu bạn bị lòng tự trọng thấp, điều quan trọng là bạn phải bao quanh mình với những người tích cực chứ không phải những người khiến bạn thất vọng hoặc hạ thấp bạn hoặc ý tưởng của bạn.

Nếu bạn đang cảm thấy bị cô lập hoặc thiếu mục đích, hãy tình nguyện giúp đỡ với một lý do yêu thích. Bạn sẽ gặp gỡ những người mới, cảm thấy được kết nối với một cái gì đó quan trọng và cảm thấy tốt khi trở thành một tình nguyện viên tạo nên sự khác biệt!