Bài kiểm tra thể lực quân đội: Làm thế nào để đạt điểm cao nhất của bạn

Các binh sĩ quân đội Hoa Kỳ được yêu cầu kiểm tra thể lực ít nhất một lần mỗi năm theo lịch để đo sức mạnh cơ bắp, sức mạnh tim mạch và sức chịu đựng của họ.

Bài kiểm tra thể lực quân đội (APFT) sử dụng ba sự kiện để đo thể lực: chống đẩy, ngồi dậy và chạy hai dặm theo thời gian. Các binh sĩ phải đạt tối thiểu 60 điểm cho mỗi sự kiện.

Bài kiểm tra cũng có thể ảnh hưởng đến việc bạn có được thăng chức hay không vì điểm số được sử dụng trong Hệ thống Xúc tiến Nhập ngũ.

Cách thức kiểm tra thể lực quân đội được thực hiện

Bài kiểm tra được thực hiện theo các quy trình chi tiết trong Sổ tay quân sự.

Những người lính thất bại trong bất kỳ phần nào của PFT Quân đội phải lấy lại toàn bộ PFT của Quân đội trong vòng ba tháng (trừ khi họ có hồ sơ y tế được phê duyệt). Những người lính thất bại trong PFT quân đội không đủ điều kiện để thăng cấp, tái lập hoặc gia hạn nhập ngũ.

Nếu bạn không thể hoàn thành cuộc chạy hai dặm vì lý do y tế, các quy định của Quân đội cho phép các sự kiện hiếu khí thay thế. Không có bất kỳ sự thay thế nào cho các động tác ngồi lên và chống đẩy.

Cách cải thiện Điểm PFT quân đội của bạn

Dưới đây là một số mẹo để cải thiện điểm số của bạn trong các lần đẩy, ngồi dậy và các sự kiện chạy theo thời gian hai dặm:

• Đẩy mạnh. Vị trí tay thích hợp có thể xác định bạn thực hiện tốt như thế nào. Đặt hai bàn tay của bạn ở ngay dưới độ cao của vai và chỉ lớn hơn chiều rộng của vai, với các ngón tay chỉ vào vị trí 11 giờ (tay trái) và các vị trí 1 giờ (tay phải). Hai cánh tay trên của bạn (phía trên khuỷu tay) sẽ tạo ra một góc 45 độ với thân mình khi ở vị trí "xuống".
• Situps. Tăng tốc cho bản thân. Nhiều người thất bại trong việc ngồi lên vì họ bắt đầu quá nhanh và không phù hợp với hiệu suất của họ trong 30 giây đầu tiên trong phần còn lại của sự kiện. Đặt tốc độ mục tiêu là (khoảng) 20 lần ngồi trong 30 giây. Điều này có thể được thực hiện với thực hành ba đến bốn ngày một tuần trong các bộ 30 giây và một phút theo thời gian.

• Thời gian chạy hai dặm. Lên kế hoạch chạy bốn đến năm ngày một tuần. Thay thế với khoảng thời gian chạy nhanh khoảng cách 1/4 đến 1/2 dặm với tốc độ trên, vì điều này sẽ giúp bạn phát triển "bộ nhớ cơ" cho tốc độ của bạn. Học cách chạy hai dặm sau những ngày bạn làm công việc trên cơ thể (chống đẩy, ngồi dậy, kéo tạ) để bạn quen với việc chuyển đổi bài kiểm tra thực tế.

Tạo nhịp độ và PFT quân đội

Đối với đẩy và ngồi lên, bạn thực sự có thể tăng điểm đáng kể trong hai tuần. Có một hệ thống được gọi là Pushup Push và Situp Push, nơi bạn thực hiện các động tác hít đất và situp mỗi ngày trong 10 ngày liên tục. Sau đó, bạn nghỉ ngơi để thực hiện bất kỳ bài tập chống đẩy hoặc tập bụng trong 3 ngày và bạn tự kiểm tra lại vào ngày 14.

Nhưng đừng có kế hoạch bắt đầu điều này, hoặc bất kỳ thói quen tập thể dục nào khác, vào phút cuối; bạn có nhiều khả năng thành công hơn nếu bạn tăng tốc theo thời gian.

Việc chuyển đổi từ phần nhiệt trị cơ thể trên của bài kiểm tra PFT của Quân đội khiến cho việc chạy thời gian hai dặm trở nên khó khăn hơn. Sử dụng "thời gian nghỉ ngơi" ở giữa các sự kiện để kéo dài phần thân trên của bạn trước khi chạy để có được hiệu suất tốt nhất trong bài kiểm tra thể lực.