Các dấu hiệu, triệu chứng và cách chữa trị của buổi chiều

Chiều Trầm là một thuật ngữ được sử dụng để mô tả cảm giác buồn ngủ, mệt mỏi và uể oải xảy ra vào buổi chiều, thường là giữa giờ 1 p.m. và 3 giờ chiều Có nhiều lý do khác nhau khiến mọi người trải qua sự sụt giảm buổi chiều, nhưng các triệu chứng nói chung là giống nhau hoặc rất giống nhau. Hiểu những gì gây ra cảm giác xuống dốc vào buổi chiều là rất quan trọng để tìm ra cách giải quyết nó. Điều quan trọng nữa là phải biết phương pháp khắc phục nhanh nào sẽ làm giảm bớt cảm giác khó chịu.

Các triệu chứng của sự sụt giảm buổi chiều

• Ngáp thường xuyên và / hoặc cảm thấy buồn ngủ
• Mệt mỏi hoặc thờ ơ
• Thay đổi nhẹ về tầm nhìn
• Đau nhói hoặc cảm giác yếu cơ
• Tâm trạng buồn bã (tức là trở nên cáu kỉnh, nóng tính hoặc chán nản mà không có sự khiêu khích)
• Ngủ gục tại bàn làm việc
• Thèm carbohydrate
• Đau đầu hoặc đau dạ dày

Sự sụt giảm nghiêm trọng vào buổi chiều không chỉ đơn thuần là cảm giác như một ngày dài và một giấc ngủ ngắn sẽ rất tuyệt. Nó được đánh dấu với một cảm giác mệt mỏi hoặc mệt mỏi sâu sắc khiến bạn khó tập trung và có thể đi kèm với một nhu cầu mạnh mẽ để ngủ.

Nguyên nhân

Có bốn nguyên nhân chính của sự sụt giảm buổi chiều:

1. Một rối loạn chuyển hóa cơ bản như tiền đái tháo đường hoặc kháng insulin, hạ đường huyết phản ứng và hội chứng buồng trứng đa nang
2. Ngủ quá ít một cách thường xuyên
3. Thói quen ăn uống kém như ăn quá nhiều carbohydrate
4. Mức độ căng thẳng cao

Chữa bệnh

Nếu bạn không bị rối loạn chuyển hóa, đây là một số cách đơn giản để vượt qua cơn bướu vào buổi chiều:

1. Ngồi dưới ánh mặt trời trong 10 phút: Bạn có thể thiết lập lại đồng hồ bên trong của mình, giảm lượng melatonin mà cơ thể bạn sản xuất và tăng cường vitamin D.
2. Tiêu thụ Protein thay vì Carbs: Hãy thử món salad cá ngừ nhưng bỏ qua bánh mì; gà cắt lát thay vì mì ống, và salad với một quả trứng. Cắt giảm carbs có thể tạo ra sự khác biệt trong cảm giác một vụ tai nạn buổi chiều xảy ra.
3. Xoa một ít dầu bạc hà lên tay: Xoa hai bàn tay vào nhau rồi vỗ mặt. Mùi hương của bạc hà được biết đến để tăng năng lượng.
4. Ăn một miếng sô cô la đen: Sô cô la đen rất lành mạnh, không giống như sô cô la sữa, với hàm lượng chất béo lành mạnh và chất chống oxy hóa cao. Nó cũng cung cấp một liên lạc của caffeine để cung cấp cho bạn một tăng.

1. Kẹo cao su: Nhai kẹo cao su với hương vị bạc hà mạnh mẽ như bạc hà và bạc hà rất kích thích, và hành động nhai giúp não chống lại cảm giác lờ đờ.
2. Làm bài tập Isometric: Bằng cách căng cơ và giữ nó, bạn khuyến khích lưu lượng máu. Hãy thử căng cơ bắp tay của bạn, giữ trong 5 đến 10 giây và sau đó thả ra. Bạn có thể làm tương tự với bắp chân, đùi, ngực, dạ dày và mông của bạn.
3. Đặt một cây Rosemary trong văn phòng của bạn: Mùi hương của hương thảo được biết đến là năng lượng. Bất cứ khi nào bạn cần một người đón tôi, hãy chà một nhánh cây giữa các ngón tay của bạn để giải phóng hương thơm. Bạn cũng có thể chà một cái lên tay, cổ và mặt.

1. Ăn nhẹ lành mạnh: Munch trên một cái gì đó kết hợp protein, chất xơ và carbohydrate phức tạp (chẳng hạn như bánh quy ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau sống) để tăng lượng đường trong máu của bạn và giữ cho chúng lên.
2. Thêm một chút đa dạng cho ngày của bạn: Nồng độ giảm sau khoảng một giờ, và nó chỉ trở nên tồi tệ hơn từ đó. Nếu không nghỉ ngơi, sự tẻ nhạt của một nhiệm vụ sẽ trở nên khó chịu trước thời gian bạn 90 phút và bạn sẽ mất năng suất. Khi bạn cảm thấy sự tập trung của mình mờ dần, hãy chuyển sang thứ khác trong 30 phút.

1. Duy trì hoạt động: Ngay cả những đợt hoạt động ngắn cũng có thể giúp bạn tỉnh táo và tăng cường thể lực. Nếu bạn đang ở trong văn phòng, thay vì gửi email hoặc gọi điện cho đồng nghiệp, hãy đứng dậy và đi bộ đến bàn của đồng nghiệp để hỏi trực tiếp câu hỏi. Nếu bạn đang ở nhà, hãy đến thăm một người hàng xóm bên cạnh (ngay cả khi đó là mượn một chén đường). Sự thay đổi cảnh quan một mình sẽ là một sự đón nhận.
2. Chơi một giai điệu: Nếu bạn thích âm nhạc, hãy nhét tai nghe hoặc đeo tai nghe và nghe một trong những bài hát năng lượng cao yêu thích của bạn. Nó sẽ ngay lập tức tiếp thêm sinh lực cho bạn và khiến bạn cảm thấy bị dồn nén.

1. Hãy xã hội: Sắp xếp thời gian của bạn, để bạn tham gia với những người khác trong những khoảng thời gian suy sụp khi sự tập trung và năng lượng của bạn suy yếu dần. Chúng tôi là động vật xã hội, và sự tương tác luôn làm chúng tôi phấn khích. Nhưng hãy chắc chắn rằng nó là một hoạt động tương tác thú vị. Ngồi trong một căn phòng nghe người khác quay lại và sẽ chỉ khiến bạn ngủ.
2. Đánh răng: Hoặc thử nước súc miệng. Làm điều gì đó kích hoạt các giác quan của bạn có thể đánh thức bạn dậy
3. Tham gia vào Thiền chánh niệm: Có tất cả các loại hòa giải (TM, hoặc thiền siêu việt, là loại phổ biến nhất). Thiền đòi hỏi không quá 15 đến 20 phút ngồi yên lặng và tập trung vào bản thân và hơi thở của bạn. Thiền sẽ không chỉ làm suy giảm tâm trí của bạn mà còn khiến bạn tràn đầy năng lượng.

1. Hãy thử một số Yoga: Nếu bạn không phải là loại năng lượng cao, thì hãy thử thư giãn với một số tư thế yoga không căng thẳng. Yoga không chỉ làm giảm bớt thiệt hại cho cơ thể của bạn bằng cách ngồi trên ghế quá lâu mà sẽ tăng đáng kể mức năng lượng của bạn.