Tiêu chuẩn thể lực cho huấn luyện cơ bản của Không quân

Không quân khuyên bạn nên lấy lại vóc dáng trước khi bạn báo cáo cho Huấn luyện quân sự cơ bản của Không quân. Bạn nên làm việc với điều hòa thể chất của bạn trước để bạn sẽ sẵn sàng vượt qua các tiêu chuẩn thể lực cần thiết để nhập cảnh và sau đó đi qua điều hòa thể chất và đáp ứng các mục tiêu rèn luyện thể chất cần thiết để tốt nghiệp.

Mức độ thể dục được đề xuất khi đến đào tạo cơ bản

Làm thế nào phù hợp bạn nên được trước khi bạn đến? Đàn ông và phụ nữ có những tiêu chuẩn khác nhau để đạt được. Dưới đây là các mục tiêu của bạn sẽ đảm bảo tốt nhất cho thành công của bạn trong BMT:

• Con đực: 1,5 dặm chạy trong chưa đầy 13:45 phút, hơn 25 lần đẩy trong một phút, hơn 35 lần ngồi trong một phút.
• Nữ giới: 1,5 dặm chạy trong chưa đầy 16:00 phút, hơn 15 lần đẩy trong một phút, hơn 30 lần ngồi trong một phút.

Không quân đề nghị đào tạo cho người chạy bằng cách chạy bộ lúc đầu với tốc độ chậm trong 15 đến 20 phút. Khi bạn xây dựng thể lực của mình, hãy tập luyện với mức độ liên tục 30 đến 40 phút chạy ba đến năm lần mỗi tuần.

Tiêu chuẩn thể hình khi đến tại AFBMT

Bạn nhận được một đánh giá ban đầu về thể lực của bạn (chạy 1,5 dặm, chống đẩy, ngồi dậy và cấu tạo cơ thể) trong tuần không. Đánh giá này hỗ trợ trong việc xác định các tân binh đang trong tình trạng thể chất kém.

• Đàn ông phải có khả năng để hoàn thành 1,5 dặm chạy trong 18:30 và phụ nữ phải có khả năng để hoàn thành nó trong 21:35.
• Phải đáp ứng tiêu chuẩn thành phần cơ thể. Chu vi bụng 39,0 inch đối với nam và 35,5 inch đối với nữ. Nếu không đáp ứng điều này, lượng mỡ cơ thể được ước tính và giới hạn là 20% đối với nam và 28% đối với nữ.
• Nếu bạn không đáp ứng hai tiêu chuẩn này, bạn có thể được xử lý ngay lập tức để phân tách cấp nhập cảnh vì bạn được coi là không thể hoàn thành BMT về mặt y tế.
• Kết quả của đánh giá này chỉ định một thể loại thể chất tuyển dụng.

• Đặc quyền có thể bị thu hồi nếu bạn không có dấu hiệu cải thiện.
• Hành động tái chế có thể xảy ra bất cứ khi nào một nhà tuyển dụng không cải thiện hoặc không đáp ứng các tiêu chuẩn.
• Airmen trên miễn trừ PC đầy đủ có những hạn chế giống như những người không cải thiện.

Hậu quả của việc không đạt tiêu chuẩn thể lực

Không nên xuất hiện tại Huấn luyện quân sự cơ bản của Không quân, vì các tân binh chỉ có sáu tuần (bao gồm cả trong tuần xử lý) trước khi họ phải có thể vượt qua các tiêu chuẩn. Cho đến nay, việc không vượt qua các tiêu chuẩn thể lực là lý do số một mà hầu hết các tân binh trong Huấn luyện cơ bản của Không quân được tái chế. Tái chế là một thuật ngữ có nghĩa là đưa một người tuyển dụng ra khỏi chuyến bay bình thường của anh ta và tái chế anh ta / cô ta thành một chuyến bay trong một tuần huấn luyện trước đó (thường là hai tuần).

Điều đó có nghĩa là tuyển dụng dành nhiều thời gian hơn cho đào tạo cơ bản. Một số tân binh được tái chế ba và thậm chí bốn lần vì không đáp ứng các tiêu chuẩn thể lực trước khi chỉ huy cuối cùng bỏ cuộc và bắt đầu hành động xả thải hành chính.

Chuẩn bị vật lý trong AFBMT

Trong khi ở mức cơ bản, bạn sẽ thực hiện điều hòa vật lý (PC) sáu ngày mỗi tuần. Chế độ sáu ngày một tuần bao gồm ba ngày chạy aerobic và ba ngày luyện tập sức bền cơ bắp. Các cuộc chạy bao gồm 40 buổi chạy theo nhịp độ nhóm, chạy tự nhịp độ và sáu lần chạy nước rút 30 giây được phân tách bằng cách đi bộ nhanh. Mỗi tuần, các học viên được hẹn giờ trên quãng đường 1,5 dặm.

Việc rèn luyện sức bền cơ bắp mất tới 48 phút cho một động tác gập người, nâng chân, chống đẩy, đá rung và kéo tạ. Chúng được thiết kế để cải thiện sức mạnh cơ thể trên và bụng một cách nhanh chóng.

Trong toàn bộ thời gian đào tạo cơ bản, các tân binh được tính giờ riêng lẻ trên quãng đường 1,5 dặm một lần mỗi tuần.

• Thiếu cải thiện có thể yêu cầu đánh giá lại thể loại của bạn
• Cải thiện có thể đưa bạn vào một thể loại cao hơn
• Hành động tái chế được xem xét nếu bạn có nhiều thời gian hơn thời gian chạy được phân bổ

Yêu cầu tốt nghiệp

Bài kiểm tra thể lực cuối cùng được thực hiện vào cuối WOT thứ 4 / bắt đầu WOT thứ 5 (trước "Tuần chiến binh"). Để vượt qua, tân binh phải đáp ứng các tiêu chuẩn thể lực tối thiểu sau đây:

Nam giới

• Chạy 1,5 dặm - 11:57
• Ngồi dậy trong một phút: 42 cho tuổi 29 trở xuống, 39 cho tuổi 30-39.
• Chống đẩy trong một phút: 27 cho tuổi 29 trở xuống, 27 cho tuổi 30-39.
• Vòng bụng: 35 inch trở xuống

Nữ giới

• Chạy 1,5 dặm - 14:26
• Ngồi dậy trong một phút: 38 cho tuổi 29 trở xuống, 29 cho tuổi 30-39.
• Chống đẩy trong một phút: 18 cho 29 tuổi trở xuống, 14 cho 30-39 tuổi
• Vòng bụng: 31,5 inch trở xuống

Tất cả các động tác chống đẩy và ngồi lên đều phải được thực hiện với hình thức phù hợp. Nếu bạn đến gần nhưng không vượt qua, bạn có thể có cơ hội khác để vượt qua bài kiểm tra vào ngày hôm sau. Các tân binh không đáp ứng các tiêu chuẩn trên có thể được tái chế trong thời gian tối thiểu hai tuần.

Giải thưởng thể hình Warhawk

Các tân binh thực hiện các tiêu chuẩn tối thiểu sau đây đủ điều kiện nhận Giải thưởng Warhawk, đây là tiêu chuẩn cao nhất.

Nam giới

• Chạy 1,5 dặm - 8:55
• Ngồi lên - 70 trong một phút
• Đẩy lên - 65 trong một phút
• Pull-Ups - 10 không giới hạn thời gian

Nữ giới

• Chạy 1,5 dặm - 10:55
• Ngồi lên - 60 trong một phút
• Chống đẩy - 40 trong một phút
• Pull-Ups - 5 không giới hạn thời gian

Giải thưởng thể hình Thunderbolt

Các tân binh thực hiện các tiêu chuẩn thể lực tối thiểu sau đây đủ điều kiện nhận Giải thưởng Thunderbolt hoặc yêu cầu Danh dự tốt nghiệp. Mặc dù Thể lực chỉ là một phần nhỏ trong các yêu cầu của Honor Grad, một nhà tuyển dụng phải đáp ứng các tiêu chuẩn thể lực tối thiểu sau đây để thậm chí được xem xét cho danh dự:

Nam giới

• Chạy 1,5 dặm - 9:30
• Ngồi lên - 60 trong một phút
• Chống đẩy - 55 trong một phút
• Pull-Ups - 5 không giới hạn thời gian

Nữ giới

• Chạy 1,5 dặm - 12:00
• Ngồi lên - 55 trong một phút
• Chống đẩy - 30 trong một phút
• Pull-Ups - 2 không giới hạn thời gian