Làm thế nào để giữ sức khỏe như một tài xế xe tải trên đường

th | Fun Phonics | How to Read | Made by Kids vs Phonics

Mục lục:

01 Ăn uống lành mạnh khi di chuyển
02 bài tập
03 Ngủ
04 Tâm
05 gia đình

Những người lái xe tải trên đường (OTR), còn được gọi là những người lái xe đường dài, di chuyển quãng đường dài và có thể xa nhà hàng tuần liền. Đối với nhiều người, đó là một công việc khó khăn dẫn đến một lối sống không lành mạnh. Bản chất của công việc là ít vận động. Công việc trong và bản thân nó có phần đơn điệu. Nhiều người dựa vào lượng lớn caffeine và đồ ăn vặt để giết thời gian và lấy năng lượng.

Nghỉ ngơi đóng góp cho vấn đề này. Trong một điểm dừng, bạn có thể nạp nhiên liệu, tắm, ăn và thậm chí có thể có xe tải của bạn làm việc. Bạn có thể tiết kiệm thời gian bằng cách dừng lại ở đó thay vì một vài nơi để lấy thức ăn. Tuy nhiên, giữ sức khỏe là điều cần thiết không chỉ cho sức khỏe của bạn, mà còn cho sự thành công trong sự nghiệp của bạn. Những thói quen lành mạnh này giúp ngăn ngừa kiệt sức và giữ cho bạn tràn đầy năng lượng.

01 Ăn uống lành mạnh khi di chuyển

Hầu hết các cửa hàng tạp hóa đều có chỗ đậu xe đủ cho xe đầu kéo, mặc dù bạn có thể phải đi bộ thêm một chút. Hơn nữa, vì chúng ta sống trong một thế giới đầy tiện lợi hơn bao giờ hết, chúng là vô số thực phẩm dễ ăn bổ dưỡng ngay cả tại các trạm xăng. Dưới đây là một vài mục mà bạn có thể chọn:

Túi rau diếp và rau bina rửa sạch
Rau củ rửa sạch
Rửa sạch và cắt trái cây
Toàn bộ trái cây dễ làm sạch
Nướng thịt (đặc biệt là ức gà và gà tây)

Đối với thịt nướng, bạn sẽ cần phải có một vỉ nướng di động. May mắn thay, những thứ đó có thể dễ dàng truy cập tại hầu hết các cửa hàng bách hóa lớn và chuỗi cửa hàng tạp hóa lớn. Đó là một cách tuyệt vời để nấu thức ăn bổ dưỡng trên đường đi.

02 bài tập

Tập thể dục là khó khi bạn là một trình điều khiển OTR. Bạn lái xe trong 11 giờ liên tục, sau đó nghỉ 10 giờ và sau đó bạn quay lại với nó, lặp lại chu kỳ. Khi bạn đẩy mạnh, bạn tập thể dục ở đâu? Dưới đây là một số gợi ý bạn có thể xem xét:

Xe đạp gấp có thể được cất gọn trong khoang ngủ của người ngủ và sau đó quăng lên ghế hành khách khi đến giờ đi ngủ. Trong khi đỗ tại một điểm dừng xe tải, bạn có thể đi xe quanh các cạnh bên ngoài của bãi đậu xe để tránh giao thông. Ngoài ra, nếu bạn đang ở trong khu vực nghỉ ngơi, bạn cũng có thể đi xe quanh đó. Một số có những con đường nhỏ bạn có thể làm theo.
Giày chạy bộ là một lựa chọn rẻ tiền và rất dễ dàng để lưu trữ. Bạn có thể đi bộ hoặc chạy bộ ở những nơi giống như bạn đi xe đạp.
Trọng lượng có thể hiệu quả như vậy, mặc dù bạn muốn cẩn thận trong các lựa chọn của mình. Chọn trọng lượng mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng khi lái xe trên đường. Hãy chắc chắn rằng bạn có một nơi tốt để bảo vệ chúng. Bạn không muốn chúng lăn dưới bàn đạp, phanh hoặc ly hợp. Điều đó có thể gây chết người.
Máy đo bước chân có thể được sử dụng kết hợp với xe đạp hoặc giày chạy, cho phép bạn theo dõi tiến trình của mình. Theo dõi tiến trình của bạn là một động lực tuyệt vời.

03 Ngủ

Giấc ngủ rất cần thiết để có sức khỏe tốt. Bạn sống trong cabin xe tải của bạn. Đừng giải quyết với giá rẻ nhất khi nói đến nệm và gối. Cục Quản lý An toàn Hãng vận tải Liên bang (FMCSA) thực sự ra lệnh những gì phải được đưa vào bến ngủ tại § 393.76 (e). Đầu tư vào một chiếc nệm chất lượng tốt với sự chắc chắn mà bạn cần để có được một giấc ngủ ngon.

Hơn nữa, hãy chắc chắn rằng bạn có một chiếc quạt cầm tay và lò sưởi. Nếu xe tải của bạn bị hỏng và bạn sẽ ngủ trong khi chờ sửa chữa, thì bạn sẽ cần một cái gì đó di động để giữ ấm hoặc mát, vì nhu cầu có thể.

Ngoài ra, một máy tạo tiếng ồn trắng có thể hữu ích để ngăn chặn tiếng ồn bên ngoài.

Bạn cần ngủ càng nhiều càng tốt trong 10 giờ nghỉ và để làm được điều đó, điều kiện ngủ của bạn phải thoải mái và yên tĩnh nhất có thể.

04 Tâm

Công việc có thể nhàm chán. Dặm sau dặm sau dặm đường đơn điệu, cây cối, và các dấu hiệu. Bạn có thể dễ dàng bị phân tâm hoặc bạn có thể suy nghĩ quá nhiều. Bạn có biết rằng đôi khi suy nghĩ quá nhiều là một điều xấu? Ở trong một vấn đề quá dài có thể làm sai lệch suy nghĩ của bạn và thậm chí gây ra phản ứng cảm xúc. Nhưng thay đổi thói quen lái xe có thể giúp bạn tỉnh táo và tươi mới:

Xe tay ga . Mua hoặc thuê sách âm thanh và nghe các tác giả yêu thích của bạn trong khi bạn lái xe. Sử dụng cơ hội để tìm hiểu về các môn học mê hoặc bạn.
Băng ngôn ngữ . Bạn không cần phải có mục tiêu trở nên thông thạo ngôn ngữ khác, nhưng bạn có thể học một số cụm từ. Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn đối phó với một số cá nhân nói một ngôn ngữ khác. Tìm hiểu một vài điều để nói bằng ngôn ngữ của họ. Số tiền tôn trọng bạn sẽ kiếm được sẽ không thể vượt qua.
Âm nhạc . Chi nhánh ra trong hương vị âm nhạc của bạn. Bạn có nghe nhạc đồng quê không? Hãy thử nghe Bach hoặc Tchaikovsky. Là nhạc rap theo sở thích của bạn? Hãy thử nghe nhạc thế giới. Lựa chọn của bạn rất nhiều.

05 gia đình

Công việc đường dài không phải lúc nào cũng dẫn đến một cuộc sống gia đình lành mạnh. Thật dễ dàng để trở về nhà sau nhiều tuần trên đường và thực vật hoặc liên quan đến các công việc gia đình mà bạn có thể bỏ bê gia đình. Một cách để kết nối với gia đình bạn khi ở nhà là chia sẻ những câu chuyện về chuyến đi và những bức ảnh bạn chụp trên đường đi

Nói với con bạn trước nơi bạn sẽ lái xe. Có họ tìm kiếm lịch sử của một vài nơi. Sau đó, bạn có thể chụp ảnh những khu vực mà bạn có chúng đang nghiên cứu. Khi bạn trở về nhà, hãy dành thời gian, ít nhất là một giờ và để trẻ nói với bạn tất cả những gì chúng học được và sau đó, bạn, lần lượt chia sẻ những bức ảnh bạn đã chụp. Nó sẽ là một kinh nghiệm học tập cho họ, và bạn có thể gắn kết trong khi bạn làm điều đó.

Nhận một cuốn sách nói cho chính bạn và cùng một cuốn sách giấy cho người phối ngẫu của bạn. Khi bạn nói chuyện với nhau trên điện thoại hoặc Skype, bạn có thể chia sẻ những gì bạn thích nhất về cuốn sách. Bạn có thể thấy bạn có nhiều điểm chung hơn bạn từng nghĩ.